精致的静好
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【静好读书】爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第1天：要想睡眠时间少，又想睡眠质量好高，一定要读这本书。

手机的问世，无形之中又增加了多少“夜猫子”，无从得知。想睡，又不舍得睡。不睡，又知道第二天状态会很糟糕。很纠结。

那怎么办呢？《睡眠革命》这本书解决了如何做会让你的睡眠更加高效。

《睡眠革命》的作者是英国的尼克·利特尔黑尔斯。他是首屈一指的睡眠教练，他曾为诸多体育顶级团队和运动员提供咨询和长期合作。

在这本书的第一部分，介绍了一个关键词——昼夜节律。

昼夜节律

我们一起来看这张昼夜节律图，它展示了在一天中的不同时间，人体自然而然地想要做些什么。

凌晨2:00  睡眠最深

凌晨4:00  体温最低

早上6:45  血压上升

早上7:30  停止分泌褪黑素

上午9:00  睾酮分泌

上午10:00  灵敏度最高

下午2:30  协调性最佳

下午3:30  反应速度最快

下午5:00  心肺功能最强，肌肉力量最大

下午6:30  血压最高（适合锻炼吗？）

晚上7:00  体温最高

晚上9:00  开始分泌褪黑素

我们来了解一下在这幅图中提到的“褪黑素”是个什么东西！

褪黑素是大脑中松果体分泌的一种激素，它会根据周围光线的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠。

所以，我们看到晚上9:00身体就开始分泌褪黑素，到第二天早上7:30停止分泌褪黑素。

光线是最重要的生物钟调节器，并且人体对蓝光特别敏感。在天黑以后，蓝光就成了不良光线，如果晚上长时间使用电子产品，就会引发健康问题。

写在最后：

用牛津大学睡眠个昼夜节律深井科学研究所主任塞尔·福斯特教授再BBC的《生物钟之日》节目中所说要一段话结尾。

“人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化，忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一个物种，会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且，长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。”


我说：睡眠当真的这么重要，那真要好好学习，好好睡觉了！


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