精神高潮，你体验过吗 | 五色时间管理法

经常体验到。

我在书里找到了一个对应的词：心流。也叫最优体验。

这种体验多半来自个人能力与机会之间的平衡。假若挑战的难度过高，会令人深感挫折，接着是担心，最后产生焦虑；如果挑战太过容易，你的能力绰绰有余，继轻松之后，你就会感到无趣；若挑战难度低、个人能力也不足，当事人的态度自会趋于淡漠。只有高难度挑战与卓越的能力相互配合，个人的全心投入才可能触发心流，塑造异于平常的体验与感受。

使出浑身气力攀登山峰的登山者、拿出看家本领唱歌的歌手、织出空前繁复图案的纺织工，以及必须更新手法或随机应变以进行手术的外科医生，都最有机会获得心流体验。

在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战与能力相当的情况下，人的注意力会开始凝聚，逐渐进入心无旁骛的状态。

由于心流发生时，人必须投注全副精力，意念因此得以完全协调合一，丝毫容不下无关的念头或情绪，此刻自我意识已消失不见，但感觉却比平日强烈，时间感也有所扭曲，只觉得时光飞逝，瞬间已过数个小时。

一旦整个人的身心都发挥到极致，不论做什么事都会价值百倍，而且生活本身就会变成目的。在身心合一、专注的情况下，生命终将获得极致的发挥。

如何花时间可以提升日常生活的品质？

生存就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的素质。改善生活品质的方法是：妥善规划生活，从中获得最有助益的体验和感受。具体来说参考五色时间管理法，你会发现把时间花在五色上，能够帮助你更好更快地进入心流状态，有效提升日常生活的品质：

红色时间元——爱上工作/上学

调查表明，成人生活的心流多出现在工作时期，而非闲暇时刻。当人处在高挑战高技巧的状态下，且自觉十分专心，深富创造力，相当满足之时，多半是在工作时间，而非在家中。

只要工作难度与工作者能力能相符，其实工作比我们成天所做的大部分事情都更接近游戏，有明确的目标及实行规则，能得到上司的评价获得回馈，让人全神贯注，也给人不同程度的掌控力。所以，工作体验总比我们预期的要正面。

但为啥还有很多人上班如上坟呢？工作是否有助于个人生活的提升，取决于我们的工作态度是否有兴趣和热爱。各行各业的领军人物往往说：“我一生每分每秒都在工作，也可以反过来说我从未工作过一天。”

在工作中享受心流，对职业的热爱与奉献，将工作融入生活，并不意味着需成为工作狂，也可兼负其它责任与目标，如家庭。创造性人物大多拥有稳定、具情绪回馈性质的婚姻关系，论及一生最感到骄傲的成就，往往提到的是自己的孩子。许多人献身工作，却仍拥有多彩的人生。

蓝色时间元+绿色时间元+白色时间元——主动性休闲

拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效运用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。

这里要区分两种休闲方式：被动式休闲和主动式休闲。

被动式休闲包括看电视、悠闲地读报纸杂志、悠闲地聊天、发呆、休息等。被动式休闲的习惯既是问题的结果，也可成为一种原因，断绝当事人增进生活品质的其他道路。对于一生奉献给工作的人而言，退休也常导致慢性忧郁症。

主动式休闲包括读书、运动、电影、游戏、写作等有不少挑战的兴趣。主动式休闲有助于个人成长，但过程却不轻松，可人能其中，获得大量“心流体验”。想让闲暇得到最妥善的运用，就得付出工作般的专注与才智。这个世界绝对充满值得人去做的趣事，借以开发自我及环境的潜力。唯有缺乏想象力或精力，才会构成问题。

黄色时间元——良好的人际关系

人际互动对意识的平衡稳定十分重要。若想充分享受人际互动，让心念常保持条理分明，体验完美互动关系带来的心流感受，必须符合两个条件：

1）找出自己与别人目标的一致性。

2）必须愿意关心别人的目标。

我们来说几种常见的人际关系：

亲情。每个人都有自己的父母，家庭可说是个飞轮，带动一天的情绪起伏。完美的家庭体系十分复杂，一方面要鼓励个性发展，另一方面又要成为有情有义的群体。

友情。友谊应该给双方益处，也不应由外在约束，导致一方受剥削；彼此关系平等，目标互不冲突；彼此带来崭新的情绪及知识的激励；也可一起尝试新事物、新活动、发展出新的态度、想法和价值观

爱情。好的爱情应该是共同望向同一个方向。对方应该是你的镜子、你的老师、你的玩伴。

能够享受孤寂的能力不易习得，但长远看非常有用。要学会既能在独处时忍受孤独，专注工作学习或冥想；又能拥有与人良好沟通互动的人际关系。许多人采取宁静内省和密集与人互动的交替方式，度过日常生活。

“具有自得其乐性格的人，不太需要物质财富、娱乐、舒适、权力或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。他们不受外来事物的威逼利诱，显得较自动自发、独立自主，因为全心投入生活，他们对身旁诸事也多多参与。”祝你经常体验精神高潮！

作者：晓一