如何度过高效快乐的一天

自律的三种工具“时间管理”“精力管理”“情绪管理”,如何把他们用到具体的生活中。

时间管理:

1.      早起

每天早起1小时读书,一个月累计下来,比别人多了30个小时的读书时间,短时间可能看不出什么差别,长期下来,会在身上看到质的变化。

思维方式,行为习惯都会变得不同。

早点起来做一个早饭,享受无外界干扰的阅读时光,想一下今天的计划,今日的穿搭,早起让我变得从容。

2.简单的琐事及时处理

大脑的存储空间有限,可以马上做完的事情如果一直拖着不做,会占用大脑稀有宝贵的空间,精力也会被分散,所以及时处理。


3. 每天花一点时间在重要不紧急的事情上

耐心是成熟成年人身上最宝贵的品质,重要的事需要不断的积累,在重要不紧急的事情上刻意每天花时间。比如阅读,考证,烘焙,写作。


4. 设置时间限制

每年我们会有自己的flag,匆匆忙忙中,时间竟然已经过去了一大半,目标清单上的目标进度还没有什么进展,并不是不想去做,而是觉得我等等,后面再去做。

这时设置截止时间就非常重要了,什么时间完成什么进度。

还可以用在生活中,比如看娱乐视频刻意注意观看时长。


5. 给时间分类

想一想现在对你最重要的事情是什么,你每天在娱乐,学习,健康,社交,工作,家庭中的时间分配是如何的。把时间花在最有意义的事情上。


精力管理:

1. 刻意保护注意力

每天我们被大量的信息包围,微信不时地消息提醒,微博热点推荐,抖音根据算法推算出我们喜欢的视频,时刻抢夺我们的注意力。

而每一次的消息切换,再重新回到原状态则需要更多的精力。比如在学习中,反复看手机的行为。

2. 对精力进行阶梯式管理

早上的精力是最充沛的,用来做一些有难度的事情,比如写文章,阅读较难的书籍。

到了下午精力下降,可以选择听书,阅读公众号,或者看收藏的纪录片。

总做学习型内容大脑也会累,适当的给他也转换一下频道。比如早上集中精力看书30分钟后,在房间溜达一圈,喝点水,发呆一会也是好的。

还有其他转换频道的方式,比如整理房间,和家人聊天,做饭。

今天我还学到了一个新的内容:如果从外面回来了很累,很容易想去做不需要耗费精力而得到快乐的事情,比如看短视频,这样很难再去进入读书的状态。

但是如果直接看书,在过程中可能我们会跑神,脑袋里充斥着一些其他想法,不能马上沉浸在阅读中,这样也是好的。

因为这样最起码有机会可以和脑袋里想法对话,晚点也会进入阅读状态。

从难过度到简单很容易,但是从简单换到难的却很难。所以下班直接看了视频,我们大部分人很难抽出身来。

3. 精力恢复方法

推荐冥想,运动,睡觉。看娱乐视频会占用我们精力,并不是真正的休息。



情绪管理:

1. 学会接受喜怒哀乐

情绪像一条波动的曲线,不可能保持不变。生活因为喜怒哀乐而多姿多彩。高兴悲伤总会过去。学会接受不同情绪。

2. 降低快乐的阈值

钱越多的人越幸福吗?很明显不是的。小时候,因为过年的一件新衣服我们会高兴好几天,现在随时就可以买到的衣服却好像少了一些乐趣。

快乐的感觉和多巴胺息息相关。所以大多数人选择去做可以让多巴胺分泌的事情,比如看短视频,吃冰淇淋,油炸食品。

甚至还有一些人吸毒,因为简单的活动已经不能促使他们分泌更多的多巴胺。他们的快乐阈值很高。

多巴胺并不能带来持续的快乐,真正的快乐是持久性,可延续的。读书即是这样一种活动。

还有一些人感到很幸福,是因为他们的快乐阈值很低,简单的事情也可以很幸福。

3. 活在当下

感受此时此刻发生的事是最重要的,我们不能预测未来,改变过去,活在当下的人更有掌控感。

4. 问情绪产生的原因

你当下为什么会产生这种情绪,愤怒的原因是什么,和自己有什么关系。他人的责任没有必要归因于自身。

培养自己钝感力,关注自身所能做的事,而不是对别人有太多期望,把自己的喜怒哀乐由别人决定。

以上是我对时间管理,精力管理,情绪管理的一些思考,希望对读完的你也有所帮助。

以上工具是帮助我们的,被我们所用,不是硬性规则,强迫我们去做。希望我们都能习惯性的过好高效快乐的一天。

这里是小橘童学,欢迎大家关注我,我们一起成长。

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