微习惯

1.微习惯是什么？

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯很小，小到不能失败。

2.微习惯的作用

当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易；

我们运用两种策略来促进行动，发自内心地想要完成任务；动用意志力来强行完成任务。

3.微习惯策略

它会帮助我们培养好习惯，给我们的生活增加色彩，持续丰富我们的生活；

它会让我们更加积极主动的去靠近积极的哦东西；

运用少的意志力强迫自己做一件事情

4.创造性思维技巧中的一个叫作“假面具”

理解起来就是我们要去解决一个问题，可以从它的对立面去思考，看会有什么创意迸发出来；从作者举例自己完成30分钟的锻炼来看，一步一步去反推，去拆解，每天进步一点点，每天先坚持做几个，然后再意识上让锻炼这件事情变成一个惯性；让我想到每天坚持阅读打卡；

5.微习惯体系的基础在于“微步骤”，把小的不可思议的一些小步骤。把事情进行一些小的细分

应用

思维模式

固有正反反馈循环机制

自效能感的自我提升

将微步骤巧妙变成一些习惯

6.利用微习惯做事

微目标

收获惯性

7.习惯是在长期不断重复中被塑造出来的。

本书也跟我们分解到，习惯不能直接获得，我们没有办法马上建立或去除一个习惯。我们不断的坚持，我们神经通路和行为就会去关联；就像我们习惯在一个时间洗澡一样；

8.重复就是大脑使用的语言

9.情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算；

我们可以把动力当做一个额外的奖励，当做一件美好的事情，就像我每天早上晨起一想到早起看到阳光下的绿树和小草，我就好有动力；

10.意志力损耗

努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平

【我的思考】

微习惯的养成靠每天的坚持！