冥想日记 2018-09-20 ︱摆脱思绪的困扰

早上不断被打扰，一直没有一个很好的自我空间，直到8点，把手机关机，把自己关在书房里，才安静下来进行练习。

盘坐在书房的垫子上，调整到舒适的姿势，挺直脊背，让自己放松又警醒，轻轻闭上眼睛，轻轻的放松额头、脸颊、下巴，放松下沉肩膀，去感受自己身体与垫子接触的感觉，感受这种不断下沉的感觉。

开始做深呼吸，深深的吸气，然后全身心的彻底的呼出，再来一次，深深的吸气，停顿一会儿，然后慢慢的呼出。感觉自己的呼吸越来越平稳，内心也越来越平静。

恢复到正常的呼吸，不想刚才那样用意念控制呼吸，而是一起都很自然，自然的吸气，感受吸气的整个过程，自然的呼气，感受完整的呼出的过程，注意力始终专注在吸气和呼气的全过程上。

开始出现走神，注意力被一些想法、思绪带走，发现自己的注意力不在呼吸上，暂停下来，不抗拒，只是去观察这个想法，然后标记这些想法，然后随着下一个呼气，放下标记过的想法和思绪，坚定温柔的将注意力带回到呼吸上。

结束的铃声响了，最后进行一次深呼气，将注意力带回到所在的空间，慢慢睁开眼睛，感受一下，此刻身心的感觉。

今日感悟：

冥想时，头脑中出现各种思绪是很正常的，最重要的是我们对走神能保持觉察，知道自己被某种想法和思绪带走了，然后有能力将自己的注意力带回到自己专注的目标上。

当然，走神后带回自己的注意力也不是一件容易的事，需要一定时间的练习和培养这样的能力。