四十天的坚持——第三十一天

跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！

美腿练起来！

Day 31  下肢力量训练

1,热身
2,任务——
波比跳10个+开合跳10个，两个动作交替完成，20分钟最多循环。
经期（膝盖有伤的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环20分钟，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息
3,拉伸
4,打卡

最燃脂的动作——波比跳，它能在短时间内燃烧大量的脂肪，被认为是徒手健身中的“减脂杀手”。

波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。
整个动作结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目，经常健身的小伙伴们对它一定不陌生。
1.是工作繁忙人无处健身时的好伙伴
波比跳几乎是随时随地都可以进行，工作休息的间隙、看电视的时候、思考问题时……对于那些工作繁忙，没时间做系统训练的人来说，波比跳是个很好的选择。
2.燃脂效率特别高
和其他运动相比，波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体的最大值，它被公认为燃脂效率最高的训练之一。
3.可以让身体多个部位同时得到锻炼
波比跳是一个全身性的动作，能训练到手臂、腿部、臀部、背部、核心肌群等身体多个部位。用这个动作来合理安排日常训练，你的肌肉力量、关节的灵活性和心肺功能都会得到提高。

可乐心语：
没有强大的体能支撑，波比跳堪比登天。无法做标准的俯卧撑，波比跳也只能做成简易版本。省略了俯卧撑，也把跳跃改成走或小幅度跳起。
期待我的身体有朝一日可以帮我实现标准的波比跳！加油，坚持！会有那么一天的！