掌控习惯-提示让习惯显而易见

一种行为的自动化程度越高，我们就越不可能有意识地去想它。当我们做过同样的事无数遍以后，我们便开始有些漫不经心。我们在改变习惯方面面临的最大挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平，有助于培养习惯。

第一定律：提示。为了让习惯能够较好的贯彻执行，我们需要将习惯设置的显而易见。

许多人认为他们缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。何时何地采取行动并不总是显而易见的。有些人耗费一生都等不到自我提高的成熟时机。

培养显而易见的习惯的方式：设置执行意图，即事先就何时何地行动制订的计划，你准备何时何地执行你的计划。

设立执行意图好处：

（1）人们就何时、何处、具体做什么制定出具体计划后，就会更有可能贯彻执行。

（2）明确你想要什么并且具体化你实现的路径，将有助于你摒弃妨碍你进步、分散注意力，或让你偏离正轨的事情。

例子：

➢ 冥想。早晨7点，我将在厨房冥想1分钟。

➢ 学习。下午6点，我将在卧室学20分钟西班牙语。

➢ 健身。下午5点，我将在本地健身房锻炼1个小时。

你需要给予你的习惯在这个世界上存在的时间和空间。这样做的目的在于让时间和地点变得如此显而易见，以至于只要反复去做，积累到一定次数后，你就会具备在恰当的时间做该做的事的冲劲儿，就连你自己都不能解释为什么会这样。

习惯叠加策略：

当谈到培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。这叫作习惯叠加。比如：

你买了新衣服，然后就必须买新鞋子和耳环来搭配。你买了新沙发之后，会突然发现整个客厅的布局都不顺眼。你给你的孩子买了新玩具，随即发现还得附带的全套配件。这就是所谓的连锁购买反应。

习惯叠加是执行意图的一种特殊形式。与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合。

习惯叠加公式是：“继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。”

习惯堆积通过将新行为叠加在旧行为之上，增加了你坚持习惯的可能性。这个过程可以重复进行，以将许多习惯联系在一起，每一个习惯都是下一个习惯的线索

关键是把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。一旦你掌握了这个基本结构，你就可以通过将各个小习惯串联起来创建更厚重的习惯叠加。