无名319
无名319

半蜗牛式

1半蜗牛

2全蜗牛

3跪地蜗牛

4强力蜗牛

禁忌

益处：最大程度放松整条脊柱的一个体式

挤压内部脏器，使之得到按摩

拉伸部位：整条脊柱

涉及经络：

所有内脏得到挤压和按摩．每次呼吸都增加了按摩

膀胱经很大程度的拉伸．

注意事项

这个体式给颈部带来很大压力；小心慎重！如果你有任何颈部问题要避免这个体式

因为这是一个倒转的体式，不推若給任何有高血压，上身的传染病，眩晕，青光眼，或感冒，或处于生理期的学员

保持多长时间：3－5分钟

结東：

口令：

变体

反体式

结東体式后平躺放松几个呼吸

雨刷式，然后温和后弯，例如俯卧，或微微的抬起上身，只做到平常的一半：

一个温和的鱼式，放松颈部（如果颈部薄弱或扭伤，做猫伸展式）

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