第一课：亭亭玉立——外表散发出青春的气息
1.佩戴饰物上学不是真的有气质，它会让你显得漂亮，也会让你看起来很世俗。过分迷恋饰物对自身形象的装饰，会分散学习的精力，产生攀比心理。
2.衣服虽然显示一个人的品味，但穿衣切莫成人化，打扮风格要适合自己的身份和年龄。除此之外，还要不断提高内在的品质和修养，才会彰显魅力。
3.少女不宜化浓妆，即使你打扮得很漂亮，没有内涵和修养，也不会显得有气质。化妆只会让你的外表好看些，却不能为你的气质加分。
气质特训营：
1.不再憎恨别人，如果憎恨别人，不仅是皮肤还是眼神都会失去光彩，最好的办法就是原谅他。
2.醒来后和睡觉前把这句话说20遍：“不管在哪方面，我每天都在慢慢变好。”
3.不要轻易发火，生气时会发生面部扭曲，容易产生皱纹；生气时尝试着深呼吸，再去寻求解决办法。
4.看别人时，不能只转视线不转脸或者斜眼看人。
5.随时保持嘴角翘起，浅浅的微笑也会让眼角上扬。
6.姿势要保持端正，如果姿势不正确，颈椎就会弯曲，下巴也会随之倾斜，左右脸颊会变得不同。
礼仪是微妙的东西，它既是人们交际所不可或缺的，又是不可过于计较的。——英国哲学家培根
第二课：大方得体——举手投足显得温文尔雅
1.落落大方的女孩要站有站相，不同的场合可以有不同的站姿。
（站姿的基本要领：两脚跟相靠，脚尖分开45度到60度，身体重心放在两脚上。两腿并拢立直，腰背挺直，挺胸收腹。双臂自然下垂，手指自然弯曲。抬头，脖颈挺直，双目向前平视，嘴唇微闭，面带微笑。微收下颌。）
2.端庄大方的坐姿让女孩更有气质，入座要轻盈，起座要稳重，切勿急坐猛起。
（基本坐姿：坐的时候，上身应当挺直，目视交往对象，双手可十指交叉、也可以一只手搭在另一只手的手背上，平放在腿上或桌子上。）
3.走路姿态自然大方，才能凸显少女的青春活力。
（走路：身体直立，收腹挺胸，两眼平视前方；行走迈步时，脚尖向着正前方，脚跟先落地，脚掌紧跟着落地；脚步要干净利索，步履要轻快；双臂应在身体两侧自然摆动，节奏要适当。）
4.女孩要管好自己的嘴巴，不要在人背后说闲话，做一个专心的倾听者，才能成为有气质的女孩。
（说话：称谓要恰当得体，说话要精确简洁，神情专注，态度诚恳，举止大方，言谈要合乎礼仪，使用好形体无语言。）
总以某种固定方式行事，人便能养成习惯。——古希腊哲学家亚里士多德
第三课：讲究细节——优雅的气质就看细微处
1.有气质的女孩是个有心人，总能留意他人的感受。细节影响品质，体现品味，显示差异，决定成败。
（留意他人的反应，做个有心人；多换位思考，考虑他人感受。）
2.细节是通向成功之门的关键，学会在细节上下功夫，才能把握事情的关键，做好每一件小事，给自己的气质加分。
（对任何事都不要产生轻视的心理，要把看成一件重要的大事来完成。）
3.一个平时做事认真精细的女孩，遇到大事更会精益求精，细心的女孩很少会出错，是无可挑剔的气质女孩。
（从点滴小事做起；对自己苛刻一些；每天进步一点点；要精益求精，不能只求“差不多”。）
4.越是在小事上越能看出一个人的素质和处理问题的能力，女孩要时刻提醒自己，踏踏实实做好每一件事，养成细心、认真的习惯。
（从培养好的生活习惯做起；从培养责任心做起；对马虎的危害要有足够的重视。）
没有顽强和细心的劳动，即使是有才华的人也会变成绣花枕头似的无用的玩物。——俄国戏剧理论家斯坦尼斯拉夫斯基
第四课：相信自己——昂首挺胸的女孩有朝气
1.自信是成功者的最大秘诀，拥有了自信，相貌、身材等方面的自卑感就会完全消失。人人都有自己的路，走自己的风格，演绎自己的人生，你才会成为有气质的女孩。
（学会承担责任；接受并欣赏自己；接受并欣赏父母。）
2.只要学会自信，敢于尝试，就一定会成功，让我们插上自信的翅膀，为自己的气质加分增彩。
（正视自己，为自己插上自信的翅膀，更深层地挖掘潜力，相信天生我材必有用，是金子就一定会发光。）
3.自信是人生的一盏明灯，它照耀着我们成长，照耀着我们走向成熟的人生；有了自信才会拥有自我，才会拥有成功，才会拥有辉煌灿烂的未来。
（人生的诀窍在于发现自己的优势，扬长避短，经营自己的长处；要成功就要先认识你自己，创造你自己，成就你自己。）
4.只有做得比别人更好，才会有更多的机会，不断超越自己，做最好的自己，摒弃世俗的目光，活出自我，便会让你气质出众。
（相信自己，完善自己，超越自己，驾驭自己的命运才是最重要的。）
重拾信心的方法：
1.用补偿心理超越自卑。
2.用乐观态度面对失败。
3.用实际行动建立自信：
①突出自己，挑前面的位子坐。
②睁大眼睛，正视别人。
③学会微笑。
④练习当众发言。
⑤昂首挺胸，快步行走。
自信与骄傲有异：自信者常沉着，而骄傲者常浮扬。——中国思想家梁启超
第五课：纯真无邪——坦率真诚的女孩最可爱
1.若想成为别人眼中有气质的女孩，就要让别人感受到你的真诚。
（不要觉得自己很聪明；用真诚换取真诚；用真诚换来好气质。）
2.信守承诺是自己给自己的言行加了一把锁，女孩做到说话算数，才会让自己变得有气质。
（诚信才是一个人的立世之本，只有诚信待别人，别人才会诚信对你。）
3.诚信比任何力量都强大，能让女孩富有气质，赢得对方的信任和尊重。
（从身边小事做起，以诚信为人；从自我做起，不说谎，守承诺；诚信待人，哪怕是自己的敌人。）
信用难得易失，费十年功夫积累的信用往往会由于一时的言行而失掉。——日本思想家、作者池田大作
本文内容节选——《女孩气质课：做个有完美气质的女孩》