关于21-22节《时间管理100讲》听后笔记

2018-06-26

一、高效能人士的睡眠习惯

文摘：

睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。

10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。

感悟：

合理安排时间，确保按时早睡。

二、如何提高我们的睡眠质量？

文摘：

睡眠有一些周期。它的周期大致分为3类：

第一类叫：快速眼动周期，也称REM；

第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；

第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。

褪黑素影响到我们的体温

褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。

影响到褪黑素的分泌最直接的因素有两个：

第一个是阳光：我们在前几讲中有提到过交感神经的运作。

阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。

第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。

午休不要超过45分钟，如果超过了，人体就会进入深度睡眠，这样就会破坏你的节律。

午休时想更快进入睡眠，那我们最好就是戴上眼罩和耳塞，隔绝阳光和声音。

感悟：可以测试自己的深度睡眠。