美好清晨20220430——育儿育己：学会做自己的皮格马利翁

周末半马完成。

今天跑团分两队，一队跟教练去黄龙体育中心进行万米破四赛，一队依然在紫云街慢跑周末半马。

清晨的风很清爽，刚开始跑不动，迎着风向前奔，到后面有种越跑越想跑的感觉。

这个月的跑量算是勉强达标了，但最近胡吃海喝我的体重又超标了。等节假日结束，再开始新一轮的瘦身塑形计划吧！

凝飞早练晨读20220430家庭教育心理学习分享——100个心理学效应：皮格马利翁效应（65/100）

皮格马利翁效应，又称罗森塔尔效应。一种社会心理效应，指的是教师对学生的殷切希望能戏剧性地收到预期效果的现象。

由美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森在小学教学上予以验证提出。暗示在本质上，人的情感和观念会不同程度地受到别人下意识的影响。人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。评价主体低估被评价者能力，认定被评价者是不求上进的、行为差劲的，以致被评价者将这种观念内化，促使被评价者表现不良行为。

你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。只要充满自信的期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行，相反的说，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生，成功的人都会培养出充满自信的态度，相信好的事情会一定会发生的。

“皮格马利翁效应”给我们这样一个启示：赞美、信任和期待具有一种能量，它能改变人的行为，当一个人获得另一个人的信任、赞美时，他便感觉获得了社会支持，从而增强了自我价值，变得自信、自尊，获得一种积极向上的动力，并尽力达到对方的期待，以避免对方失望，从而维持这种社会支持的连续性。

心理学有研究，减肥失败，90%都是“心理”在作祟。心理学的研究告诉我们——很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题，却忽略了它背后的心理因素。

减肥不是简单的与脂肪作斗争，还要与人的心理作斗争，还要与人的天性作斗争。如果心理层面的问题没得到觉察、解决，再怎么管住嘴都是没效的。当你稍微遇到一点点负面情绪的时候，很容易就前功尽弃，体重反弹，严重的甚至导致抑郁。

心理学中的皮格马利翁效应，也许可以帮助你减肥成功。这是一种期望效应，简单的说就是如果对一个人传递积极的期望，就会使他进步得很快，发展得更好；如果传递的是消极的期望，会使一个人自暴自弃，放弃努力，从而发展受阻。把此效应用到减肥中，你就必须认识到减肥是个长期自我奋斗的过程，不会有人每天给你传递积极的期待；这就需要通过自己来建立积极的、正向的信息反馈。换句话说就是你要成为自己的皮格马利翁，当你觉察到自己今天的热量摄取高于消耗时，就跳几分钟绳、出去跑两圈；觉得卡路里的摄入高了，就减少一点吃的等等。真正给予你减肥路上积极期待的人并不多，所以你必须学会做自己的皮格马利翁。