5分钟克服拖延症

今天早上起床之后打算做个客厅大扫除的。因为今天不用上班，不赶时间，所以醒了之后第一时间拿起手机，刷刷朋友圈，点点赞，看看公众号推文，再回回信息。一不留神，10点了！而我连牙都还没刷！

于是，把手机丢一边，告诉自己，事情没做完之前绝不允许碰手机。

刷牙洗脸吃早饭之后开始干活，一件事一件事的做下来，在中午1点半结束战斗。看着窗台上晾晒的衣服，整洁的客厅，心情非常美丽。如果上午任由自己玩手机，看完一篇文章想着再看看朋友圈有啥新动向后再开始的话，估计等到今天晚上，家里还是和昨晚一样的杂乱无章，一地的玩具，一沙发的衣服。

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记得去年看过一篇文章，介绍的是“5分钟起步法”，大概是治疗拖延症的最简单最有效的方法。

今天就在网上找了一些资料，跟大家详细介绍一下“5分钟起步法”，让我们一起克服拖延症，不让时间浪费在无意的损耗中。

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美国心理学家David Burns说：Motivation does not come first，action does！You have to prime the pump.

行动比想法，更能够推动行动。不是说等我想做了，我才能去做；而是我先开始做，我就会进入想做的状态。

细细想想你的过往学习/工作经历，是不是有这种体会？

李敖有句著名的话，大致意思是，作家不能等有了灵感才写作，就像妓女不能等有了性欲才接客。

话糙理不糙。

先去写，然后灵感才会生发出来，然后继续推动写作。你不能等想学了才去学，想做了才去做。

“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。”（村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》）

是行动影响了态度，而不是态度影响行动

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开始做一件事时，先给自己5分钟的起步时间：比如先开始读一页书，开始背10个单词，别计较效率。

心里可能会百般抗拒，甚至完全投入不进去。

这很正常，这是人的本性。接受它就好了，不用责怪自己，不用痛苦地想：我完了，怎么一点都看不进去；算了，先去玩会游戏吧/上会网吧/吃点巧克力吧。

告诉自己：就5分钟，熬过这5分钟就好了。

大家想一想，电脑开机、汽车发动、你开始骑自行车都是一样，一开始都是需要多花费力气，但启动之后，就很顺畅了。

接受自己刚开始那5分钟的烦躁和抗拒，别对这焦虑情绪进行评价，坚持住，之后就好了。

早在晋朝，陶渊明就曾对这一现象进行过描述：初极狭，才通人，复行数十步，豁然开朗。

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相信我，5分钟起步实在是非常棒。不知道5分钟启动法的绝大多数朋友，用起来；知道的，如果没有坚持，继续用起来，用成习惯，就基本可以拥有所谓的执行力、自制力，解决拖延症等绝大多数问题了。