《认知觉醒》4/7-1组-阿静-雅丽

R:

获取掌控权并不难。当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，只要在心里默念一句“咒语”，就可以让自己跳出事情本身。这句“咒语”便是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。

把这句话套用到其他场景中是这样的：

Ø  我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏；

Ø  我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度；

Ø  我并不是在洗衣服，我只是在活动自己的手脚；

Ø  我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天；

Ø  我并不是为老板做事，我只是为了提升自己。

这些理由听起来可能有些可笑，但不要低估这种假设的力量，一旦你有了新的选择，就会意识到：事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫做“动机转移”。

缺乏觉知的人，其行事动机通常都由外部食物牵引，少有自主选择和掌控的余地，容易陷入“为做而做”的境地。但有觉知的人会适时觉察自己的行事动机是否停留在与目标任务无关的外部事物上，如果是，他们就主动想办法将其转移到内部，以拥有自主选择和掌控的能力，而这种掌控的窍门基本上可以分为两类：为自己而做和为玩而做。

I:

小时候的我是在农村长大的，周末最常干的活就是上山砍柴。我在村里砍柴是最出名的，因为我最勤快，一天常常去两、三趟，每趟至少三个小时。到现在回老家还有人问我：“你那时一天上山砍柴两、三趟，不累吗？这么辛苦的活我们一天去一趟都已经觉得很累了。” 其实我那时也累，还记得有次砍柴回来连晚饭都没吃，直接躺床上睡到第二天上午，是什么让我愿意做这种辛苦活呢？有个画面我现想起来都很开心、满足。那就是当我挑着柴回来，妈妈开心地迎出来，嘴里说着表扬的话。

从心理学上说像我这种情况就叫动机转移。动机转移就是事情本身不重要，我们只是通过它来获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。像我上面的例子一样：我并不是在砍柴，我只是为了获得妈妈的表扬。

     动机转移可以让我们跳出事情本身，能主动选择和掌控所做的事情，从而产生内在动力，获取幸福。

   那我们如何才能做到动机转移呢？

第一步：觉察自己的行事动机 我们经常会遇到一些不想做但必须做的事情。如上班，这看起来是没法选择和掌控的，因为我们需要金钱过日子。这时问问自己工作的目的和意义是什么？

第二步 从自身内在找动机 通过内在找动机，从而拥有自主选择和掌控的权利。如工作的动机有很多，我们可以挣到钱，也可以提升自己的能力，还可以通过上班认识一帮志同道合的朋友……

第三步 为自己做和为玩而做 所有的内部动机到最后都是落实到为自己做和为玩而做。

A1

拆书训练营进行了一周，这一周收获很大，让我找到了培养耐心、深度学习的方法；找到了自己一些问题的解决方法。但也存在交作业不顺畅的问题，有时写作业是为了写而写。为什么会为了写而写呢？

反思

1、 没有及时觉察自己的行事动机，处在“为做而做”的状态，没有思考写作业的目的和意义在哪？自己参加这个训练营要达到什么目标？

2、 缺乏系统规划 从开营前的准备到开营中每天时间的具体规划等都没进行计划，也没计划看多长时间的书、看多少页、每天寻找多少个触动点、对文中的7大底层概念、20个成长关键词如何进行理解时间规划在训练营这14天的具体规划是什么？现在完成了多少？

3、 内驱力不足 遇到困难时容易逃避。缺乏动机转化: 我不是在写作业，我是在分享自己的学习心得和体会。

A2

最近在做拆书、跑步、减肥三件事，现已将这三张便签纸贴在了显眼的地方，今天的目标是将这三件事用动机转移法进行转化。

    1、拆书训练：我不是在写拆书作业，我是在和大家分享学习心得和体会；

    2、跑步： 我不是在跑步，我在是在玩追逐的游戏；

    3、减肥： 我不是在减肥，我是在体验正念饮食的魅力。

时间：本周内

行动：

1、从内在找这三件事的动机

2、体验转化后的执行效果

3、复盘，并用文字记录下来

4、迭代拆书作业的