今天继续分享直播答疑。
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问：我的手机瘾很严重，经常看书不到两分钟，又忍不住去看手机，怎么办？
答：看书时会去看手机，这是很多人的通病，你并不孤单。
因为大脑喜欢新鲜和刺激，手机中的新闻、视频，不断地出现新内容，让你上瘾，看了还想看。而书上静止的文字，就相对比较枯燥。
你也知道这样不好，但总是忍不住，对不对？
因为你已经习惯了这样的行为方式：一看书，就要去摸手机。
新世界首富埃隆·马斯克说：每时每刻，我们要质疑自己，思考如何做得更好。
也就是说，我们要经常更新自己的行为方式，就像经常要更新手机App一样，一次比一次好。
当你发现目前的行为方式不对劲时，就要思考一下如何做得更好，更新自己的行为方式。
看书时刷手机，显然是需要更新的行为方式，更新为看书时只看书，不刷手机。
如何才能做到呢？
可以用【云姐坚持系统】来培养这一习惯。
看书属于行为习惯，30天可以培养出来。可以按坚持系统的3个阶段，以及各阶段的应对策略来践行。
第一阶段反抗期，你可以规定自己，每天专注看5分钟。把手机拿到另一个房间，用计时器按下倒计时5分钟。
这5分钟内，无论多么想看手机，也不去看。
因为你把手机拿得远，要刷手机就得跑到另一个房间。行动成本提高了，所以你就不容易去拿手机。
看完5分钟书，打卡，记录看了哪本书哪几页。
到不稳定期，提升坚持的量。你可以读20页书，或者要求自己专注10分钟。
读完后，要分享，可以在社群里分享心得，也可以在朋友圈写感悟。分享出来才是输出，有输出，你才会更好地理解、消化，并改变自己生活的某些方面。
经过30天的坚持训练，相信你能惊喜地看到，自己看书时，已经不会去摸手机了！
这种成就感和自信，会对你的方方面面造成正向影响，你会逐渐成为理想中的自己。
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问：坚持一段时间就坚持不下去，老想做一些简单的事情，例如刷抖音、看综艺，越看越拖延，到最后就觉得没时间完成了就算了，可自己又懊恼后悔。这该怎么办呢？
答：一件事情，如果需要用得上“坚持”二字，通常都是需要费些力气的。比如，坚持早起、坚持读书、坚持运动、坚持写作、坚持学习网课……
通常情况下，我们不会说，我需要坚持看综艺，坚持刷视频。
因为，综艺节目、各种手机App、短视频平台，它们的设计就是让80%的人投入时间精力，让人刷得上瘾。
你刷得越多，他们赚的利润越多。
他们深谙大脑喜欢新鲜刺激，喜欢被动接受信息、不爱思考的特点，就是要让你上瘾，让你离不开。
相比之下，做一些有利于成长的事情，就会显得比较枯燥。
而如果听任自己只做简单的事情，费力的事情一拖再拖，直到不了了之。那人生只会非常平庸，甚至陷入艰难境地。
要想有闪闪发光的人生，就要去突破舒适区，去进步，去成长。
但是，进步和成长这么痛苦，很不想做，怎么办？
可以用【云姐坚持系统】，先选一个要坚持的项目。
从微步骤做起，哄着大脑，让它感受不到痛苦。当养成了习惯，就不费力了。就会像呼吸一样自然，像摸鼻子一样简单。
而在最初，没有养成习惯之前，还是不肯去坚持，怎么办？
1、优先支付时间给自己。
假如你要坚持学网课，早上起来，先把学网课这件事做了，打卡。
2、对自己狠一点，动用“众宣布”和“定处罚”开关。
在群里宣布：明天我要先学网课，然后才能看综艺、刷视频。如果没有做到，发200元红包！
这样做， 大家都会监督你的。自律不够，他律来凑。
当你知道有很多人看着你的行为，你就会约束自己，去做该做的事。
3、如果先做完该坚持的事，可以用奖励自己一定的看综艺和刷视频的时间。
定好计时器，在这个时间段内，可以大大方方地看，因为，这是对自己的奖赏。
作者：云姐 编辑：明心
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【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。