【100天33本书】3/33《有效管理你的健康》

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1. 真正能改善你的生活质量的是减少疾病的发生，让你能轻松应付每天高强度的工作，并且在工作之外还能有精力去享受生活，这才是运动的关键。

2. 很多初学者会面临一个问题，就是他们发觉在锻炼之后，人反而更累了，更没有精力去应付自己平时的生活，这是因为他们没有深刻了解自己的能力范围，而选择了超出自己身体能力范围的锻炼强度。

3. 在心肺功能没有练上去的时候，高强度锻炼非常危险，严重的话可能还会出现猝死。

4. 脂肪消耗需要氧气。在锻炼到上气不接下气的时候已经是处于无氧状态，消耗的是糖不是脂肪。低强度的有氧训练，比如疾走是消耗脂肪的最好方法。只要保持在燃脂的心率范围内运动，就能消耗脂肪。要运动30分钟以上才有效，是个假概念。

5. 节食时下降的身体免疫力是不可逆转的，所以节食减肥对身体健康非常不利。

6. 对生活质量影响最大的不是肌肉，而是柔韧度。改善柔韧度能增强关节和肌肉的灵活度，即便老了后也不至于因为关节僵硬而寸步难行。

7. 锻炼肌肉主要的目的是为了好看。六块腹肌、人鱼线，都是为了好看。肌肉对外表最大的影响，就是抗衰老。

8. 肌肉主要有三个维度的指标，一个是肌肉耐力，一个是肌肉力量，还有一个是肌肉量。

9. 肌肉耐力是指肌肉能让你维持一个动作的时长，可以靠上坡走路的方式锻炼耐力。走路时要注意髋关节稳定，身体不要晃动，脚尖一直向前。

10. 提高肌肉力量，能起到自我保护作用，应付突发事件。比如一个急刹车时，你需要一定的肌肉力量抓稳把手，不至于让身体被甩出去，造成扭伤。锻炼肌肉力量时一定要做到力竭，不然效果会大打折扣。