在意别人是人之常情，我们生活在这个世界上，总是要和身边的人产生联系的。那么外部的声音当然也会影响到我们，被夸赞和认可会喜悦，被批评和否认会难过，这都是很正常的。
但如果“过度在意外部世界的评价”，并且因此困扰的话，常见的原因可能是，
“你还没有建立起一个稳定的，高标准的，最重要的是强大的自我评价体系”。
在这种情况下，你就会缺失一些自己的判断标准，更容易受他人的左右并被牵着走了。
因此如果想解决这种困扰，着手的关键点也在于“如何建立一个强大的自我”和“培养自信”。
而做到这件事，可行的一个途径是“不断重复、练习，并且在收获积极反馈中形成习惯”。
打个比方，我已经意识到了自己的问题和困扰，这是很好的事，那么能不能从现在开始，当意识到自己在受别人困扰的时候，就对自己说“我要听听我自己的声音和感受”呢？做一件事，先问一下自己想往哪里去，而不是别人期待和指挥你往哪里去，并且迈步试试看。
我是每天跟自己进行这样的练习：
1. 日常记录自己受到“别人干扰”影响判断的事情，写下来
2. 问在这件事里，自己真正想要的做法是什么，并且照做
3. 照做后如果取得任何进步或好的反馈，就给自己一个小奖赏
（比如去吃一顿自己喜欢的美食，买个什么小东西）
4. 不断循环以上过程
其实塑造一个强大的自我，学习技能和建立习惯是一个较为可行的途径，因为这个过程对于建立人的自信真实有效，也有利于你调整自己过去习惯的一些思维方式，并且收获新的技能点，何乐而不为呢？
不过这些新习惯或新技能，应具有以下特征：
1. 易开始，门槛低，上手快；
2. 上限非常高，随着投注精力的增加，水平也会持续增加；
3. 有益身心成长；
4. 最好有一定的社交属性。
5. 在技能有成长进步时，即给自己奖赏（非常重要！）
符合以上标准的一些技能，譬如语言、健身都是很好上手的领域。但具体做什么，完全可以根据你的兴趣和易于投入时间的领域来决定。
总结一下，改善这个问题，可以尝试用以下方式：
有意识地按时自己不受外界影响，多倾听自己内心声音；
培养专注力、沉浸的能力（可以了解一下”心流“的体验）
通过积极、不敷衍地做好一件事、在一个技能领域有成长来建立自信
4. 学会在自己取得进步时，给自己奖赏，并循环，直至形成习惯
当你尝试通过以上途径建立起一个丰富、快乐、强大的自我，也会自然而然形成一套自我评价体系，关注外部世界的时间、和受外部评价影响的概率就会自然而然降低许多。
这方面的书籍，可以尝试看看《心流》《驱动力》《刻意练习》。
希望跟我一样的朋友能解决这个问题！