用可视化方法处理情绪困扰

对着白纸抱怨了一通，你会怎样处理你的情绪？

ETA也叫做“脱困四问”，每当遇到阻碍，你就可以停下来，用零秒思考的方式，在一张A4纸上迅速回答下面4个问题，不需要思考——反正你很可能也思考不了，写就好了：

1.   E motion：我在什么情绪之中？什么情绪？强烈程度打几分？

比如：我现在的情绪是焦虑，大概可以打8分。仔细体会，还有点失落。觉得做这个没意思，浪费时间。大概打6分。

2.   E vent：因为发生了什么事？

尝试真实地描述发生的事情，尽量客观和真实，别带自己的情绪化语言，如果你还是发现自己有情绪，一定是因为前面问题没有处理好，重复第一点。

比如：我在做一个项目，总是没法按照自己的安排完成进度。我对于自己的执行进度很恼火。也对自己要做这个项目挺无奈的。

3.   T arget：初心——我（TMD）本来想要什么？

比如：我做这个项目第一希望有成长，不过现在成长不明显，也许做另一个项目收获会更多。第二希望能够维护好与合伙人的关系。第三希望能赚到钱。

4.    A ction：下一步，我能为此做点什么？

比如说：下一步，如果要有成长，我应该开始去做我认为有成长的另一个项目。同时关系维护部分，我应该和合伙人好好谈谈，让他理解我的想法。而且我可以问问他为什么这个很重要，也许我有不知道的部分。无论怎么样，我都会有成长的。

如果你觉得，我不知道我能为此做点什么，那就问自己：下一步我能为让自己“知道做什么”做点什么呢？

“ 下一步，我能为这件事情做些什么？ ”——这句话一定要问，一个字都不准变。它是促进你从处理情绪到解决问题的重要一步。

下一步——是要看向未来！

我——从自己做起，不要考虑别人！

这件事——不是别的其他事，别走神！

做些什么——只有行动能解决问题和消除情绪！

总结一下，用零秒思考的形式做ETA（脱困四问）：

事件：发生了什么？

情绪：我有什么情绪？愤怒值是多少?

目标：我本来的目标是什么？

下一步：下一步我要做什么？

持续问自己这4个问题，坚持做一段时间，你将对容易引发你情绪的事情越来越清晰，也会对自己的情绪越来越有掌控。

以上让我想起《非暴力沟通》这本书，有兴趣的，大家可以看看！不带任何评论看待一件事情。

打比方写策划拖延了一小时后，就是不想动笔，又或者事情太多特别焦虑——就迅速抽出一张纸，用2分钟做个“零秒思考”，效果奇佳。

习惯使用文字表达，没有画图形的习惯，怎么办？

1. 目标愿景板

愿景板，就是让你脑海中的目标以视觉化的形式呈现出来。

2. 月计划

把要做的事情列清单，就是可视化的一种。

3. 笔记视觉化

比画图更好操作且常用的，是结构化呈现。所以，视觉化笔记的第一步，就是去试试看能不能把逐行逐句的文字变成结构性的展示。

4.练习视觉化

以上的建议都还需要动手，这一条，动脑就可以了。

如果你对明天就要向领导做述职报告，与其把时间用来紧张担心，不如闭上眼睛，在脑海中让过程“发生”一遍——想象你是如何进门、如何打招呼、如何播放PPT、如何与他们互动的……先“看”到那些画面，就会帮你在实际中更好地发挥。

希望对你有帮助。

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