《非暴力沟通》笔记

什么是非暴力沟通？是表达自己、关心他人的沟通方式，目的不是为了改变他人来迎合我们，而是重视每个人的需要，帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。

一、非暴力沟通四要素

1、事实，区分事实和评判。

      如：我从未见过懒惰的人，我见过有个人有时在下午睡觉，在雨天不出门，但他不是个懒惰的人。

      句子中出现总、从不、很少、经常的，一般是评判。

2、感受，区分感受和想法。

3、需要，每个人都有基本的需要，比如实现梦想、自我肯定、衣食住行、美、激励、接纳、欣赏、尊重等。

4、请求，请求要具体。

二、诚实的表达自己，不批评指责

1、说明事实（发生了什么，看到的、听到的...）

2、表达感受（我感到...)

3、表达需要（我需要...)

4、说出请求（你能否...)

三、关切的倾听他人，不解读为批评、指责

1、事实（当你看到/听到...)

2、感受（你感到...)

3、需要（因为你看重...)

4、请求（所以你想...)

四、从情感的奴隶到生活的主人

个人成长会经历三个阶段：

1、情感的奴隶。认为自己需要为他人负责，爱是牺牲自己满足别人的需要。

2、面目可憎。发现牺牲自己迎合他人，代价很大，憋屈、愤怒，转变成拒绝考虑别人的感受和需要。

3、生活的主人。帮助他人，是出于爱，而不是出于恐惧、内疚或惭愧。这个阶段意识对自己的意愿、感受、行为负有完全的责任，但无法为他人负责。人们互相依存。

书中对这三个阶段的解读，在书中占的篇幅并不多，却是让我深有感触、恍然大悟的内容，让我联想到，在朋友、亲子、恋爱、婚姻等人际关系里，都可能处于上面的某个阶段。

你现在处于哪个阶段呢？

希望每个人都成为生活的主人！