12月10日 星期日 晴

    孩子也会有伤心、愤怒、焦虑等消极情绪，如果他们没有合理的渠道和方法去发泄和释放，会严重影响身心健康。如何让孩子合理发泄不良情绪呢？

1．运动减压

让孩子多做些放松身心、有助于减轻压力的运动，特别是户外运动，能很好地缓解和释放孩子的情绪。在孩子有不良情绪的时候，家长可以陪伴孩子一起慢跑、打排球、跳绳等。

2．游戏减压

通过玩游戏，特别是角色扮演的游戏，可以帮助孩子抒发无法用言语表达的内在情感。孩子在放松的角色游戏中发泄了消极情绪之后，内心会产生一种满足和快乐的情绪体验，从而获得心理平衡。

3．绘画减压

对于喜欢画画的孩子，当他心情不好时，可以引导他通过绘画来消除紧张，宣泄消极情绪，从而维持心理平衡。孩子喜欢绘画的重要原因就是因为他们的言语表达能力不足，需要通过绘画进行情绪的宣泄。在孩子心情不好的时候，给他提供一张纸和一盒蜡笔，可以告诉孩子红色代表愤怒、蓝色代表担心、黑色代表恐惧、紫色代表紧张，等等，让孩子自主选择蜡笔的颜色在纸上随意涂画，投射出自身的不良情绪。当孩子画满一张纸的时候，及时给他更换新的纸张，一直到孩子不想画为止。

4．音乐减压

音乐对孩子来说有很强的安抚作用。孩子能将音乐表达的意境，与自己的经历联系起来，有助于舒缓紧张心理、调节情绪。因此，在孩子情绪不好或者面临压力时，家长可以选择一些孩子平时喜欢的音乐放给他听，并陪在身旁和他一起边听边唱。

5．故事减压

如果孩子喜欢听故事，家长可以给他们读一些情绪管理方面的图画书。选择与孩子情绪相同的故事书读给孩子听，一方面让孩子懂得这种情绪的表现是什么样子的；一方面当故事中的主人公利用各种办法克服了消极情绪之后，孩子也比较容易模仿和学习这些方法。