觉察日记―2019年6月11日

心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取。

    一.觉察日记

（一）事件：今天同事把屋里的空调开得很低。

（二）我的感受：腿感觉到有点凉，生气。

（三）想法：有这么热吗？另一个同事在屋里待着，已经感冒发烧了，还开这么低？光顾自己不管别人。

转化：年轻人火力大，怕热是正常现象，你老了怕冷。

（四）期待：

1.自己对别人的期待：把空调温度调高一点。

2.别人对自己的期待：允许、接纳。

3.自己对自己的期待：多去换位思考。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：一开始把温度调高了，发现不管用，就把空调关掉了。

（六）我的模式：以自我为中心。

（七）我的深层需要：被关心、被爱、被理解、被接纳。

1.是否正念：基本是

2.一致性表达：基本是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：和内在小孩链接，多去关心、理解、接纳别人。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

      二.三禅：

（一）食禅：鸡蛋糕，酸酸的，喝在嘴里特别的嫩，还有香油的香味。

（二）行禅：今天单位加班赶到学院参加执行室内训，路上比较匆忙，忽略了身体的感觉和外面的风景。

（三）呼吸禅：今天早上冥想时，听着老师的引导，感觉到呼进来的空气都带着阳光的味道。