离上一次更新大慨10天左右， 这次因为西安那边疫情严重，恰好我们班有同学去了，这不，被整整隔离了十天。
在写作之前，我会花大量的时间去阅读，去做笔记，过程中看的太久，反而会觉得单调乏味无趣，就想逃避去阅读，内心另一个自己想办法去诱惑我去做其他事。
好吧，就是比较舒适事情，比如游戏、追剧等，这也符合人的本性，去逃避自己此刻不喜欢的事情。
有时为了压制这种想法，我们会学各种方法去集中注意力，自控力，去试图说服自己。但太痛苦难受了，会厌倦，会想尽办法去逃避。
下面就讲讲如何我写作时遇到困难，及解决办法，但这篇文章不至于解决写作方面的，更多是解决生活学习中的问题，如何持续不断的成长？如何解决拖延症？如何做到高效执行力？如何注意力不集中？等等。
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忽然想起自己高二下半学期时，为了学好英语，对自己下狠心折磨自己。从网上了解到李X教英语很厉害，就去购买李X英语课，因为没钱，也没好意思从家里要，只好购买盗版。
他教的课程好像有魔性，每天学到凌晨一两点或者早上五点钟，每天跟打了鸡血一样，丝毫不觉得累，每次会因为浪费时间可耻，就这样折磨自己，持续要整整三个月多。
不过后面的结果是好的，从一个从小就一直考试凭运气做英语，睡觉剩最后十几分钟写答案的人，从那后整整一年高三时光，每次考试60+，最好的一次89分。
更可笑的事，也居然会害怕做不完英语而发牢骚。
现在每次跟别人提起高中生活时，会不觉间提起此次经历，为自己努力疯狂到这种地步感到不可思议。
大家不要学我，我是对自己英语没任何办法了，才出次下下策，我现在也无法理解自己这段“鸡血史”，但好似也验证了努力到无能为力，拼搏到感动自己这句话，笑死！
在我们日常工作学习中，还是按一个正常人方式去生活吧!
大家会不会有这种行为，努力时，会很努力，打了一会游戏，刷了会视频呢，哪怕一点儿消遣娱乐就会懊悔，责备自己的行为，然后会陷入焦虑中，自己跟自己过不去，然后告诉自己下次一定不了，我们不是要成为最好的自己吗？
然后每次同样这种方式做时，也会陷入同样沼泽中，这就是曾经的我。
对，我们需要努力成为更好自己，但我们更需要好好享受颓废时，带给我们的快乐，而不是懊悔指责自己。
我们不要错误理解努力，努力只是一种手段，而不目标，努力本身不是目的，努力多长时间也不是目的，完成具体的任务，才是目标。努力是没有上限的，但上进心并无尽头。
我们把“伸展区”和“舒适区”比作“努力”和“颓废”。
“舒适区”和“伸展区”同时重要，不是让自己一直处于"伸展区"，一旦脱离，进去“舒适区”就会懊悔自责，需要循序渐进的努力成长，走三步退两步的前进，而不是一直不停歇前进，停下或者后退就开始自暴自弃。
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说完了努力和颓废，说说如何摆脱拖延症？
本来打算刚好利用隔离这些天，多看点书，写些东西，但自己内心一直想拖延，迟迟没动笔写。
因为太晚了，好吧，明天写；因为看书时间太久，歇会吧，打打游戏，到最后也忘记了，去写些东西；刚说服自己，准备打开电脑写时，又没电了，好吧，等充好电再去写吧，就这样，总会给自己找理由，不会主动花时间去写。
不过还好，我现在不会去因为拖延或者颓废，就去责备自己，伤害自己。
我喜欢去写一些自己认为有用东西，但这种喜欢只是表面，对于写作时，过程中遇到的痛苦是不能接受的，试图说服自己去打开电脑去写，但迟迟未动，只是限于脑海中，身体却没有动。
为此我也学习一些方法，但迫于写作时的痛苦，一直没尝试去用，就好比方法途径都明白，却在行动时丧失了，无法做到知行合一。
所以我告诉自己，勇敢尝试第一步，说不定这个方法能解决我一直困境，就算尝试后没有用，也没有什么损失。
首先，把拖延视为一种惯性。
比如打篮球，为防止篮球进网，必须给它一个外力，才能改变原来的运动轨迹。
要打破我们自己所处的拖延“惯性”，强加外力后，也会出现上面的这种情形：那就是，改变自己目前所处的拖延状态，是需要费力气的，会觉得不适。这种不适，是必须经历的，如同让篮球停下所受的内伤。
类比一下，如果我们要改掉刷抖音、打游戏、起床困难等等惯性动作，也需要外力来给予。而这个外力就是我们自己。而这个外力只需要“十秒钟”，给我十秒我就可以改变世界！
十秒钟后，人的状态真的就改变了。嗯，你可以感受到，“篮球”停下来了。之前那个不断滑翔的“惯性”，被打破了。
总结：把“拖延”视为一种当下状态的“惯性”，然后自己找到一个“外力”，学会让“篮球”停下来。
想法仅仅只是想法，不要让它影响到行动！
当你想要做某件事时，恐惧、担忧，没关系，直接去做就好了。学会把想法仅仅当作想法，然后直接行动，如:
跑步、读书、早睡，这些行动，担心做不到，给自己设限，把时间精力耗费在思想运动上，去看各种方法论，如何才能做到，把自己活成了只知解决方法，却不行动的人。
如：你今天想早睡，那么在你睡觉之前就把默默手机放下，关灯，躺在床上深呼吸，慢慢就进去睡眠了。
再如：我刚开始写作时，搜各种各样写作方法技巧，却始终没有动笔去写一个字，然后感觉写作太难了，当鼓力说服自己去写，写了点，却发现没有了之前的热情，心血来潮，就放弃断更了。
如果你留意更新时间的话，可能会看到我这个不负责任的作者，还好我的号人少，只有极少人看，哈哈！
如果把中间各种想法去掉，而是上手去写，摸索着前进，遇到写作困难时，再去找对应方法技巧，做到知行合一。一种不顾及想法，也不试图去说服想法，而直接行动的能力。
辅助解决拖延症：
(1)分解任务:比如我坐在办公室里吹空调，超级不想去炎热的实验室做实验。可以把这个令人不爽的任务分解一下，先不去考虑别的，第一步，仅仅是让自己站起来，第二，仅仅只是走到实验室，后面的事情就自然而言了；
(2)间接性靠近目标:比如不想去图片馆，那我先去散步，走着走着就留到图书馆了；
比如我不想写作，那就先看看书，有收获灵感或者兴趣的事要记录的时候，就可以写作了，也可以分解任务，第一步仅仅是打开电脑，第二步仅仅只是打开公众号或者135编辑器，后面自然流露。
学习时，心里总想去浪？
其实每个人或多或少都有这种情况，包括我在内，也一样，学的过程中也想要去做其他的事情，比如想打游戏，做吃好吃的，去追剧等等。
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如何解决心中的浪呢？
(1).五分钟起步法——积极心理学
做一件事情之前，先给自己五分钟时间，心里可能百般抗拒，不想去做，甚至无法投入进去。这很正常，大多数人都死在这个阶段，放弃治疗，去浪了。即使做喜欢做的事情，也会有同样的经历。
请先暂且相信，坚持去做，会有不错的效果。
(2).集中注意力，全身心的投入
这里要提到，[美]米哈里·契克森米哈赖《心流》这本书，也叫最优体验心理学。
心流的意思是全神贯注，投入忘我的状态，感觉不到时间的存在，就会体会到心流的体验，也很容易得到满足。
以读书为例，在你看书的过程中，边阅读边做笔记，注意力很容易得到集中。如果在看的走神了，也不要去责怪自己，能注意到就好了，及时调整过来继续阅读。
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但我们的心流的状态不能一直持续，不然就算你想坚持，身体也承受不了这样高强度的状态。
所以也需要恢复能量，让身体处于放松的状态。
但有时，我们在日常工作学习过程中，休息的时间不是多，怎么办？
比如:看书或写作时间太长了，但不能休息时间太长，只有短短十几分钟。
短时间内高效的休息，做到三点就可以了:
1.冥想，冥想的好处太多了，比如提高专注力、缓解焦虑、增强记忆力等，我之前专门写过一篇文章，如何正确的冥想的方法！
2.间接性锻炼，短时间内做剧烈有氧呼吸运动，比如短跑，跳绳，太极，买瑜伽垫，用keep完成一个课程训练等等。
3.做不同事情，如以上冥想，间接性运动
还可以交换使用大脑不同区段，比如你看知乎累了，可以看看微博，公众号，豆瓣等等。
最后总结一下，今天都说了什么？
“舒适区”和“伸展区”同时重要，伸展区时，我们专注认真努力学习工作，舒适区时，我们开心快乐的颓废娱乐，不会因为自己颓废就责备自己，自暴自弃。
摆脱我们自身拖延症的办法，只需要10秒就可以改变，脑海中的想法仅仅只是想法，但不要让它影响我们的行动。
当内心另一个自己设法干涉我们注意力时，积极心理学这本书中“五分钟起步法”就可以有效帮助我们驱赶其他想法。
当自己集中注意力心无旁骛做一件事时，就会体验到心流带来的快乐。
只有短暂的休息时间时，我们需要高效恢复身体和大脑的疲惫，只需冥想、间接性锻炼、做不同事情三种方法中一个就可以了。
写作不易，看到的希望支持一下，感谢遇到你们！❤