2018第2期1.0易效能践行60天第1周周检视

本周检视与反思:

60天践行目标：

1.建立早6晚11前的作息与日检视反思的习惯

2.学会运用蕃茄工作法、清单法做事，计划落地。

3.运动结合规律饮食，每周保证10公里跑步量，减重3Kg。

4.读书4本，听电子课（沟通、文学、英语）3个，画作4幅

5.找闪光点、提升幸福感。每天通过至少一个细节赞扬先生与女儿，每周深度 联系一个朋友。

一、健康

1.早起，本周没有使用闹钟，都是生物钟自然醒，最早5:23，最晚7:11。早睡还未养成好习惯，基本在22:30至1:30之间睡觉。适逢世界杯，周五晚上葡萄牙对西班牙实在太精彩，看完快4点才迷迷糊糊睡着，第二天周六精神很差。反思晚睡与个人自控和欲念有很大关系，下周一定要提前至12:30前入睡，不做夜猫子。

2.运动方面：本周跑步走坏了的脚落地又开始痛，每次3公里的目标也达成不了，很是沮丧。看医生让继续中药敷泡和扶他林，改室内力量和拉伸运动，每天坚持2组。跟随先生尝试了攀岩训练，手臂力量需要锻炼才能有望登顶。

3、饮食方面：日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。甜食欲望一旦打开，后果相当严重，本周增重2-3斤，已经有约1斤在头颈面部。必须刹车，今天已经开始控制饮食。

作息、运动和饮食习惯，贵在坚持

二、学习

1.每周早起学习10-30分钟，中午或晚上学习30分钟。

本周开始看《社交礼仪训练》，下载听书软件开始听书。

2.本周坚持写晨间日记检视，从周二开始，到今天，已经第5天了，虽然看似很简单，但坚持下来就该给自己点赞。

3.利用碎片时间听书、听音乐。

三、生活

与家人、朋友有更多的活动和情感的交流，相处最优的状态，是让他人感到舒服，自己没有不适。本周每天都有以具体事例赞扬先生和女儿，家庭氛围明显好转，但有时仍然会不注意、表情和语气让敏感的人难受发出负面情绪。周六、日陪伴父母，带父母摘荔枝等，感受到他们的快乐。年岁渐老，我们要珍惜，争取多陪伴。

四、反思

第二期1.0正式启动，改变自己被动的态度，争取加入组长班委和班会活动，希望锻炼越多，服务越多，提升越快。看到群里2位梁老师和班长、小伙伴的交流和分享，收获很大。我们的速度明显比第1期慢、而且时间更短，扎稳基础，希望能和小组成员和班级一起努力，我有信息能走得更坚定、更远。开始就是成功的一半，感恩能与易效能正能量满满的朋友结伴。