为什么精英都是时间控—读书笔记

  框架很好，很实用，很值得一读的书。不论是每天被“没有时间”这个大BOSS逼迫的小白领，还是觉得自己效率很高的精英，还是被群里发红包激励着每周阅读的我们，都值得一读。

  作者从“专注力”说起，我们经常会有感觉好一下子谈单也顺畅了，业绩也好了，感觉客户也好说话了，这也是我经常听到销售说的: 状态来了。但是很奇怪，当我们业绩停滞不前，工作没有动力，经常被事情打断，忽然不知道自己要做什么时候，好像我们也无法总结出具体的原因，却只是简单的告诉自己—状态不好。

  每个喜欢思考的人，都可以深入再来读一下。作者认为每个人的“专注力”是有限的，甚至很难通过训练去达到，作者提出“15·45·90定律”。

  我们在高密度的思考和专注，15分钟为限，（比如：同声传译、金融分析）正常的思考，设计创作，45分钟为限（比如写作、会议交谈），很投入、专注的创作，最长限度也以90分钟为限。

  一旦限度达到，就应该放松一下。注意：放松一下，需要避免处理视觉信息，意思就是：看电视，看手机，刷微博，刷抖音……这些都应该避免，因为视觉处理，会占用大脑90%的关注力，让大脑无法放松，取而代之，用听音乐，闭目养神，起来喝水，走动一下的方式才能让自己重新调整专注力。

  长时间专注以后，可以通过：运动、睡眠，来重启专注力。作者做一张全天的作息图。

一、早起安排

1、  早起洗澡，重振精神

2、  睡觉的时候打开窗帘，让阳光刺激眼睛，减缓睡意。

3、  6点到7点，非常适合高度集中的工作，注意：避免高度信息流，看新闻，看微博

4、  细嚼慢咽，专注吃早餐，增加血清素分泌。

二、工作时间安排

1、  做好TO DO LIST，“蔡格尼克效应”—人们对于还没有实现的事务，总是记忆深刻，对于已经实现完成的事务，记忆下降。

2、  安排45分钟+10分钟休息，在9：00-11：00这个时间段处理谈单，议价这种需要投入专注力的工作

3、  “后有约定”，中午需要外出就餐，中午有会议活动，或者其他后续安排，因为有时间的限制，人们会再次产生效率的高峰。（这也就是为什么，在 我们发红包的前一天，大家读书的效率会特别快）

三、午餐时间安排

1、  尽量安排外出就餐（交换一个场所，会刺激海马体内的场所神经元），让人开始调整状态，获得专注

2、  细嚼慢咽（见早起）

3、  改变平时行径（比如换一个吃饭的路线，换一个饭店，换一个口味，不同的行径会造成人体乙酰胆碱增加分泌）

4、  午睡30分钟，充分休息，注意：超过时长会影响晚上睡眠

四、下班时间安排

1、  严格分开工作时间、休闲时间（才能获得最大限度的放松，方便工作时候调整专注），严格分开休闲时间中主动性娱乐（阅读，培养特长，电脑游戏）和被动型娱乐（看电视，刷抖音、刷微博）

2、  睡前三小时，停止运动，注意：太晚运动，人体血清素含量过高，影响睡眠

3、  睡前二小时，避免进食，注意：睡前进食，影响人体生长激素的分泌，让人第二天产生疲惫感

4、  睡前15分钟，记忆黄金时间，整理一天的学习心得，学习笔记，专业词汇……

  最后，培养几个习惯：

  ASAP，第一优先级，需要尽快处理的事情，是会对别人的时间产生耽搁的事情，比如立马客户回复的邮件，比如定好的会议时间。

  提前到场，永远比客户提前30分钟到场，守时的习惯，会让人尊重

  新加坡国立大学的一项研究发现,一心多用会影响人脑形成长期记忆的能力,进而增加罹患阿兹海默症或早期失智的风险。避免一边听音乐，一边读书，一边工作，回复工作邮件这些。但是客户运用重叠时间，比如地铁上，公交车上这种零星时间，用作阅读，思考，听书。