健身完后，感觉哪都酸怎么办？

前几天，小白我老是坐在电脑前给老爷们码字，起来运动运动，一个不小心，今天腰酸背痛，哪都酸，感觉整个人都废了。

我想肯定有很多新手或者很久没锻炼的人和我一样，心血来潮运动了一下，第二天腰酸背痛，那该怎么办？其实这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛，这些酸痛罪魁祸首就是——乳酸

什么是乳酸

人体获得能量的过程叫做糖酵解，会产生一种叫做丙酮酸盐的物质。

当我们需要快速奔跑，或者举起重物时，肌肉需要的能量非常多，超出了氧气的供给。在这种缺氧的情况下，肌肉就需要通过无氧的方式产生能量，丙酮酸盐会被暂时转化为乳酸，释放出部分能量，这就是乳酸的来源了，进而导致乳酸堆积。

同时，肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

运动后如何消除肌肉乳酸

一、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉可以缓解酸的感觉。

一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。

二、营养补充

训练后的半小时至2个小时内，这段时间吸收能力最佳，如摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：鸡蛋、花生酱、大豆……

提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。

三、加强伸拉

在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉，可以下缓解酸疼的感觉。

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四、排酸运动

若运动完第二天肌肉酸痛，可以适当的做一些轻的力量训练，使疼痛处充血，加速乳酸的代谢。比如靠墙蹲、伸拉运动。

五、后期按摩

一般按摩放在训练48小时后，如需按摩，正确的按摩方法，要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

六、后期热敷

按照上面说的方法，通常在训练72小时后，基本都能削减乳酸。有些人久不运动，抗乳酸能力差者或许还有感觉到酸痛，此时运用热敷法可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物。

七、保证睡眠充足

睡眠是消除疲劳、恢复体力很好的方式！

睡眠时，大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。

青少年运动员的睡眠时间，保证每天有10小时睡眠。

为了减轻运动后的肌肉酸痛，在运动前做适当的热身是很有必要的。适当的热身可以唤醒肌肉，让它们做好进行体力活动的准备。避免让自己超过身体的极限也是很必要的，你需要循序渐进。

今天的小白健身教学先到这里咯

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