卓越的人玩转情绪:《你总给自己添堵》

你的情绪是否容易波动？

比如经常会因为别人一句无心的话而怒火中烧，愉悦的心情瞬间跌落谷底。

明明没什么大不了的事，而自己却像不受控制似的，不停地在脑海中进行片段时回想，白白浪费了大量时间。

经常会突然心神不宁，以至于说了多余的话，做了多余的事，造成了不小的麻烦。

面对突如其来的问题，其他人都可以淡然自若，只有自己不知道为何会一直战战兢兢，焦虑不已。

诸如此类的情况，因为一点小事内心就动摇，无法控制情绪的状态，就是“情绪波动”。现代的人有太多的情绪病，习惯性给自己添堵。

《你总是给自己添堵》很好的阐述了这一问题，并给出了答案。作者是日本著名公司的董事长，心理咨询师，从事心理咨询24年，出版过好几部作品心理学作品。

全书分为事例篇和方法篇，让你有一种一下被击中，然后层层剖析，分析病因，最后开出药方。

我们从两个部分中，找出可以参照并学习的部分来一起分享：

抓住当下 自我对话

当我们头疼于不得不做的事，有时会拖延，会痛苦，适当的去释放，做一会自己真正想做的事，心情会变得无比平静，生活也会更轻松。

如果能做真实的自己，那么情绪就不会波动。只要找到束缚自己的常识和规则，并从中解脱就能做真实的自己。

我们总在懊恼过去，焦虑明天，因为没有活在当下，也没有找到真实的自己。

《蔡康永的情商课》中也提到：我们要变出一个分身……

时时自省，不断觉察，经常抽离出来观察自我，进行对话，问问自己怎么了，为什么这样，就可以帮助自己平复心境，回归现实。

想要努力要活得通透的人，都是一路自问自答成长起来的。认识自己的情绪，进而认识当下的自己，然后和自己握手言和，成为知己。

内心强大 信任他人

0—1岁时，虽然人们没有记忆，但是这个时间段，是否得到关爱，会形成对他人的“最基本信任”。如果你局的身边没有值得信赖的人，所有的事只能靠自己想办法，这时事情一旦超出自己可承受范围，情绪就会发生波动。

其实做自己很难，很多人会给自己贴标签，会太介意他人的看法，当我们和自己足够信任的人在一起时，才能够在祂面前展现出真实的自己。

反之，如果无法信任他人，便很难在其面前展露出真实的自己，会想不被对方讨厌而伪装自己，这样一来，不得不压抑自己的真实感受。

而默默忍受到最后，内心达到一个情绪的临界点，积攒的怒气可能会即刻爆发，而成为一种恶性循环。

排在信任他人之前的，就是足够信任自己，因为把自己当一回事之后，你就会发现，别人怎样想其实不是那么重要，至少不会为此揪心。

而一个自信的人更容易唤起他人的正能量，互动起来避免很多不必要的误会。

关注自我 练习表情

人们会因为看到对方不经意间的表情，便自发地认为对方在生气或者在伤心。很多时候别人的擅自揣测是错误的，但对方只要不断重复说，我们的情绪就会波动。

语言的按时就是如此强大，更神奇的地方在于你越是激烈的否定，就越是接受暗示。

关注自我之后，就不会轻易被对方的反应扰乱心绪，这里安利了一个有趣的方法，就是控制表情。

比如上司在阅读资料时，可以有意识地露出笑容，不管别人有没有关注，越是夸张又有好效果。开始会有些奇怪，坚持下去，一定会有不可思议的变化。

笑容，能帮助自己保持愉悦的心情，工作使头脑更加清醒。这种表情，会让他人看到开心，这种暗示又会传递给上司，让整个公司被愉快氛围占据。

当你微笑时，周围人会主动亲近你，你的心情也会变好，充满干劲。

更重要的是，经过几次有意识地表情尝试后，你会意外地发现，自己的情绪没有那么容易动摇，只要找到情绪动摇的原因，就能建立起自信，变得不再容易动摇了。

此外，通过丰富的交流，也能达到内心的平静，不要给自己贴标签，慢慢就能释放自己了。

如果不想把自己变成讨厌的那种人，还是要多读书学习，研究提升自己，从不给自己添堵开始做起，就已经成功了一大半了。