产后女性之你的盆底肌还好吗？

1.老是讲产后盆底肌会松弛，盆底肌位于什么位置？ 随着生活水平的逐步提高，越来越多的女性开始关注自身，特别是现代的产后妈妈，已经不像我们父母那辈盲目的生产、育儿，只顾“埋头苦干”，随着信息的轻易获取，我们通过上网就可以轻易的得到我们想要知识，以前养孩子，像是宝宝哭了，认为宝宝不是饿了就是拉了，而现在我们会知道，宝宝可能是肠绞痛又或者是单纯的情感需求想要抚摸。 这是现在社会的便利，但也是引发了一个弊端，信息杂乱，各有观点，不知道如何分辨真假，常常会出现一个现象产生多个观点的不同流派，让人混乱不清又迷茫至极。 相信99%的产后妈妈都会听到或看到这样一句话“产后盆底肌会松弛”，相信很多妈妈会有疑问，盆底肌为什么会在产后松弛？产后一定要做盆底肌修复吗？等等一系列的问题，今天针对产后妈妈最常遇到的盆底肌问题，为大家详细的讲一讲盆底肌~ 盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍。

 2.生个孩子盆底肌就松弛了？ 盆底肌是一种网状的肌群，呈交叉状分布，有着相互牵连的作用，一旦它收紧的时候，整个肌群都会一同收紧，在长达10个月的怀孕时间里，子宫及胎儿逐渐增大，会对腹部及盆底组织带来重力压迫，从而对盆底组织造成慢性损伤，而分娩的过程，也会对盆底肌肉造成急性损伤，从而造成肌肉松弛、产后漏尿、肛门坠胀、腰背疼痛、性生活冷淡、***痛等。虽然，怀孕会导致你的盆底肌一下就变松弛，但只要你去修复，你的盆底肌就可以很快康复了。

 3.年轻的产后妈妈盆底肌会比高龄产妇恢复得好？ 年龄会存在一定的影响，年轻妈妈盆底肌会比高龄妈妈的肌张力大，肌肉的恢复能力会比高龄产妇强。 所以非常多的二胎妈妈在跟我反应她的问题后都会来一句：“我生第一个孩子的时候，都没像现在出现那么多问题。”那是当然，生一个怎么能跟生两个比较。怀一胎时肯定比怀二胎时年轻，身体也相对好一些，所以很多孕妈在怀二胎时明显比之前怀孕辛苦。 还有一个重要原因，怀孕对于盆底肌的慢性损伤，在二胎时就x2了。有个二胎孕妈说：我怀孕后期打个喷嚏就出现漏尿，之前可没发生过。 因此，一胎产后出现盆底肌功能性障碍的，如果不及时康复，在二胎孕中，症状容易加重。 所以，年轻的产后妈妈，没有漏尿等明显的盆底功能表现时，可以自行做凯格尔运动去改善和恢复我们的盆底肌。但不建议生完孩子之后急于减肥，刚出月子就做强度大的运动，又跑又跳，这样很容易出现尿失禁的情况。 凯格尔运动： 第一步：排空膀胱 第二步：感知盆底肌 凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。 第三步：收缩盆底肌 先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。 第四步：放松盆底肌 每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。 另外注意，做凯格尔运动不要着急看到效果，起码要坚持4~6周才能初见成效，心血来潮无法受益终生。 

4.别再说带小孩没时间，忽视掉盆底肌对你发出的危险警告！ 刚刚我们已经讲过了，盆底肌，是封闭骨盆底的肌肉群。 这些看不见、摸不着的肌肉少有人知晓，却承担着多项功能，默默地协调你每一天的生活。你可能花费大量时间去健身房训练你的核心肌群或者臀部，但其实盆底肌会比你其他任何肌肉都重要。并且太多女性错误地认为，随着生育和衰老，盆底出现问题是太正常不过的现象，也不清楚问题出现后该做些什么。 强健盆底肌群能够增强控尿控便的能力、提升性***、降低盆腔器官脱垂的风险。无论哪一条，对产后的妈妈们是至关重要的。 盆底肌松弛虚弱了，控尿就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯等腹压增高的时候，尿液不自主的流出，有时还伴有尿频尿急。 虚弱的盆底肌给了盆腔器官下垂的机会，比如子宫脱垂、阴道壁膨出。盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。 盆底肌松弛的女性，往往都不“***”。松弛虚弱的盆底组织降低了性***，难以达到***。 对膀胱、直肠的控制力不足，可能带来尴尬。盆腔器官脱垂，甚至导致***痛。盆底肌力的强度同样关乎控便能力。有些患者有便意后不能自我控制，有些无意识的溢便，有些排空肠道后粪便漏出。无论哪种情况，都给生活造成了很大的不方便，严重影响生活品质。 如果女性产后能尽早进行盆底康复训练，比如凯格尔训练、低频电刺激治疗、生物反馈治疗等，是可以避免尿失禁和盆腔器官脱垂的。女性产后若没有进行盆底肌的锻炼和康复治疗，随着年龄增大和激素水平下降，到了50岁左右绝经时，将会是尿失禁和盆腔器官脱垂的高发期。 很多人都会把盆底肌称为爱情肌，因为盆底肌肉一旦“罢工”，***、阴道松弛、盆腔器官脱垂等一系列问题会随之而来，紧接着就是性生活质量的明显下降。而性体验，直接决定着两性关系是热如火还是冷如冰。所以，对盆底肌的修复显得异常重要。 盆底肌收放自如，性兴奋和性***自然就来了。性功能障碍很常见，只要及时诊断并治疗，无论子宫、阴道还是任何盆腔器官，都可以恢复它们原本的力量，女性也可以找回那些失去的快乐。

5.快乐的人生，来自对自己健康的重视 现代的社会虽然高喊着男女平等，但其实反而给我们女性增加了很多的压力，特别是妈妈们，压力其实更大，如果是职场妈妈，要兼顾家庭跟工作，而全职妈妈的辛苦，更容易被忽视和被视为理所应当。作为一名妈妈，带小孩固然很重要，但也要把精力分散一部分给自己，先让自己健康、快乐，才能更好的照顾家庭，照顾宝宝。