行为治疗技术：系统脱敏疗法

沃尔朴最初使用这种疗法治疗猫身上的“实验性恐惧症”，之后被引用在人类身上。

沃尔朴认为肌肉放松和情绪焦虑是两种对抗的行为。两者造成的身体变化大多是相反。系统脱敏疗法就是用肌肉放松来抵消情绪焦虑。简单来说就是用魔法打败魔法。

那么凡是会产生焦虑的心理问题都可以用系统脱敏疗法咯？我可不敢这么说。这种疗法多用于强迫症和恐惧症。

流程很简单。将焦虑来源放在不同的情景中，再由小到大得对产生的焦虑逐一击破。

举个例子：甲对上课很恐惧。

那么我会给甲看上课的照片，然后要求甲放松，再让ta回想一下刚刚看到的画面直到不会焦虑为止。

听我描述上课的场景，重复上述动作。

然后是看上课的录像......

实际治疗过程当然没有这么轻松，可能遇到的问题不少。

恐惧症会带来不同的表现。比如甲对上课很恐惧，但表现为每次上课铃响就浑身冒汗。这就导致症状判断的困难。

然后就是焦虑源头的判断。比如甲对上学很恐惧，但其实ta只是害怕门口的保安大叔。那么这时候就有人要问了：ta害怕什么ta自己不知道吗？ 他还真可能不知道。很多恐惧症并不是短期形成的，而是来源于童年时期。如果ta对童年的回忆不准确，心理医生很可能会误判。

我学费了系统脱敏疗法，那我能自己用吗？

答案是最好不要。心理医生对焦虑源头有更好的判断，还能帮助你更好的放松。

在焦虑时，试试深呼吸肌肉放松。如果焦虑长久持续，无法解决，请找心理咨询师！