怎样克服职业倦怠

每当假期快结束时，很多人都会感觉到上班的压力：

一想到上班去做无聊的工作，就感觉头痛；

明明有一推活等着干，就是提不起精神来；

感觉自己干的事情好low啊，看不到希望；

这些感觉都是“职业倦怠”的表现，每隔一段时间它都会不请自来，困扰着很多人。

这种现象很普遍，据美国心理学会（American Psychological Association）的数据是53%的人认为工作让他们感到极度疲累。《中国“工作倦怠指数”调查报告》显示，70%的中国职场人轻微倦怠，13％的人重度职业倦怠。这其中很可能有你。

著名的《马氏工作倦怠量表》，从三个维度表达了这种倦怠：

“心好累”。专业术语叫“情绪衰竭 ( Emotionalexhaustion ) ”，感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想干，也不想承担任何责任，对什么都没热情；尤其对于要重新上班感到恐惧。

“不想干”。专业术语叫“去人格化 ( Depersonlization ) ”，对组织和同事都很不满，对客户关系冷淡，不把自己当人，也不把别人当人。这种情况下经常有冲突是必然的。

“我不行”。专业术语叫“低个人成就感 ( Diminished personal accomplishment ) ”，对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，怀疑自己的价值。经常说的是“我不行，我没用”。

为什么会出现“职业倦怠”呢？

古典老师提出了一个“蜡烛效应”的思想实验，很有启发，分享给大家。

假设有两根蜡烛，一高一矮，同时点燃后，直立放在桌面上；再用两个同样大小的杯子盖住。你觉得谁先灭？

答案是：高的蜡烛先熄灭。因为燃烧产生二氧化碳，热气体上升，占据了杯子的上半部空间；而高的蜡烛的火苗会先被二氧化碳笼罩，因此更快熄灭。

这是一个很清晰的隐喻：蜡烛高度代表能力；火苗是工作状态；空气是动力；二氧化碳则是压力。

为什么越优秀的人越容易倦怠？因为高的蜡烛需要大空间，它们烧得最起劲，而最快感受到二氧化碳，当矮的蜡烛觉得空气十足的时候，高的蜡烛已经觉得窒息，最后停止燃烧了。

那应该怎样应对“职业倦怠”的状态呢？古典老师从以下三个方面给出了解决方案：

一是调整燃烧速度

当意识到自己“烧的太猛”时，就要重新调整一下工作的边界，克服完美主义。完美主义是最重要的压力源，完美主义最不完美的地方是——他们设置了很多根本完成不了的任务，达不到以后又自我怀疑——是多种心理疾病的源头。调整一下工作进度、降低自己的完美主义，会很大程度降低自己的职业倦怠。

二是降低二氧化碳，加入氧气

遇到下面三种情况，要及时供氧：

重复性工作——遇到这种情况，采用弹性工作时间，或者游戏化的方式；

缺乏人际沟通——需要主动寻求更多反馈，增加和工作对象，以及同事间的链接；

缺乏控制感——主动细分目标，聚焦自己可以控制的部分，或者至少做一个让自己可以自控的人。

三是换更大的杯子

主动要求，创造更大的工作空间。如果工作没法让你“吸氧”，那么就转战兴趣爱好，家庭、健康或者读读书都是很好的方式。

此外，古典老师还提出了两个心法：

1.提前预防，及时调整

工作倦怠感的形成也是一个渐进的过程，当我们越早发现，越要调整自己，就可以把它扼杀在摇篮中。下面有一个自检表，我们可以定期对照检查一下自己的行为思想状况，看看是否有倦怠的倾向。

2.正确理解倦怠，做倦怠的朋友

“倦”，是疲倦、厌倦，是心理感受；“怠”，则是怠工，懈怠，是外界行为。

很多人一旦开始“倦”，就自己主动“怠”起来。这样其实会更加疲劳，形成恶性循环。

当产生“倦怠感”时，我们要是理解和允许自己进入倦怠——“老朋友，你又来了”。然后快速找到自己的倦怠点，应对上面的方法应对它。

没有人能不倦怠，但是高手能快速从倦怠里反弹。

倦怠是“精神和体力的入不敷出感”，也是快节奏工业社会的现代病，它是我们身体的一种自我保护机制，是一种“危险”预警信号。不要逃避它，而要把它当做一种预警信号，学会与它相处——调整节奏、舒缓压力、增加动力、创造新的空间。

我们可以把它当做自我成长的提示器，当它来临时，我们可以好好反思以下自己到底哪一方面出了问题，及时调整自己，破局而出，让自己更快地成长进步。