咕咕咕,人类的本质竟然是“鸽子”?

个人文字记录簿,希望能一直坚持。


丹麦哲学家布里丹讲过一则寓言:有一头毛驴找到了两堆草 ,由于不知道先吃那堆好,竟然在选择和徘徊中被活活饿死了。

生活中我们很多人都是这头毛驴。

当我们无法做出选择的时候,很多时候我们会选择放弃,或者什么都不做。面临工作或者任务的时候,我们总是会想:反正还有明天,明天再做也不迟。


醒醒吧,你被鸽了……

殊不知,这是拖延症的表现。

拖延症(Procrastination),取意“将之前的事情放到明天“。然而细数我们人生,一共有多少个明天呢?

一辈子不长也不短,三万天。所以,不要傻傻的去期待着明天,从现在开始,了解拖延症的成因,并用行动努力去战胜它。

01.人类的本质是“鸽子”?

拖延症成因有如下几种:

1、从众拖延:一群人呼啦呼啦喊着口号复习或者加班,所谓努力的表象下掩盖不住的是拖延。

2、流于假象的忙:生活中总是或听到有人每天喊着“我很忙“,”我很忙”,然而转头就去刷微博或者朋友圈。

3、期待最后期限。上课铃声响起的前一分钟走进教室,最后一分钟匆匆赶去赴约,明日要上交而论文今晚通宵赶稿。

4、缺乏自信,害怕失败:很多人是因为害怕失败,在意他人对自己的看法,不愿承认自己不够优秀,因而什么都不做。久而久之,就形成了拖延。

5、各种找借口,没有立即行动的决心:如果一个人想要逃避做一件事情的话,任何东西都可以成为他的借口。而有了借口便产生了拖延。

让朋友一直等……

02.拖延的结果?


拖延,以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特制或行为倾向,是一种自我阻碍和功能紊乱行为。

习惯于拖延的话,容易导致以下几种结果。

1、埋没潜能:很多时候,我们对自己说,“我没什么大问题,只是喜欢小拖一下而已。”一个人最大的悲剧在于,生活着然后死去,却从未意识到存在于他们身上的巨大潜能。

2、浪费生命:总是觉得自己时间还有很多,在重复的时间里做着不重要的事情。拖延在未被察觉的情况下成功地毁掉了很多人的24个小时。

3、摧毁意志力:很多时候我们不是不想做好一件事,计划也订得很完美,但薄弱的意志力却让我们开始都很困难,久而久之就形成一个死循环。

4、人际关系的毒药:有人说,拖延是最厉害的拒绝。朋友约你,满口答应,却一直拖延,久而久之,当初约你的朋友被你用拖延拒绝且弄丢了 。因此,人际交往中,拖延使得你的失大于你的得。

5、健康及心理问题:有多久你跟自己说要放下手机然后安心入睡,却还是仿佛不知倦意般一遍又一遍地刷着微博看着新闻?又有多久你给自己订了健身计划却迟迟没有行动?而拖延产生的很多结果是否又让你内疚不已,却又照旧如初?

03.拆除思维的墙?行动!!

01.行动力法则

拖延公式U=EV/ID

在这个公式中

U表示效用,即最终完成任务的程度。

E表示对成功的信心,V表示对任务的愉悦程度。

I则表示分心程度,D表示多久能得到回报。

根据这个法则,有如下方法。

1、增加V值(工作愉悦感),减少拖延。找到你自己喜欢或者擅长的事,并去做;如果在做自己不喜欢做的事情的时候,尽可能想办法缓解自己的压力。

2、降低I值(分心度),提升专注力。做事之前,抛开一切杂念。在条件允许的情况下,一次制作好一件事;该工作时工作,该生活时生活。

3、提升E(成就动机),挖掘内在动力。这要求我们要多学习,反复审视自身优缺点,产生动力,采取行动,追求目标,实现成功。

至于D则是基于以上三点,自身投入时间,这要求我们目标明确 ,落实行动。

02.番茄时间工作法

番茄时间工作计时器的原理:以25分钟设为一个单位的时间,进行工作或者学习。这不仅可以有效地提高工作效率,还能收获很强的成就感。因而番茄时间工作法在全球各地都很风靡。

番茄时钟小tips:

1、使用期间保护你的番茄不被打断。打断因素来自两个方面,内部中断和外部中断。内部中断的出现,表明你的拖延习惯在起作用;而外部中断则有时候是 无法预料的,可能是朋友的请教或寒暄。但不管哪一种,如果被打断了,就必须重新开始算。

2、集中火力于小任务。假你今天有几项零散的小任务,不妨先拿纸笔记下来,然后把它们安排在一个番茄钟的时间内做完,从而有效节约时间,且完成后易提升你的满足感。

3、学会“化整为零”。有时候,一项任务用一个番茄时间根本无法完成怎么办?这时可以把任务拆分为几段,安排在几个番茄钟里。也可使用番茄时钟进阶版,将番茄时钟延长至50分钟。进阶版因人而异,需慢慢摸索,在此仅供参考。

番茄时间工作方法把抽象的时间变得具体,将时间分割成一个个小小的储物柜似得,使我们较为容易地给不同时间段安排不同的任务。

03.行动力法则

永远记住,拖延最怕的莫过于行动。

1、不做懒鬼+拒绝囤积。不要为自己的懒惰寻找借口,懒着懒着你就由拖沓滑向了拖延。而且适当清理,该扔的东西适时扔。

2、四象限法则。事物总是有轻重缓急之分的,因而,我们需要分清;分清后,采取重要但不紧急,重要且非常紧急,不重要但紧急,不重要且不紧急的做法。

3、1永远比0更大,做永远比不做好。不管你做得怎么样,只要你开始做了,你已经成功了一半。

4、制定周密务实的计划。记住,你的计划落实的越具体,执行力越高。反之,则不然。你嚷嚷要减肥,计划就苛刻到你早午晚餐具体吃多少。模糊的计划只会降低你的行动效率及决心。


总结如下:

执行,回顾,评估,调整,执行。

其实最后的一步恰恰是最重要的一步。治疗拖延症绝不可能一蹴而就,需要建立完善的自我评估体系,才能及时总结回顾,从根本上治疗拖延症。

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