心理锦囊[12]：如何自助疗愈收藏型强迫症？

Q：素心，我常常在家里收藏一大堆没有用的物品，自己也舍不得扔掉它，总觉得以后还能用到，这会不会也是一种强迫症？

产品经理小新因为家里东西都堆满了物品，跟老公发生了争吵，前来求助。

@素心人生设计：通常我们把对某些无用的、价值有限的东西的占有或无法丢弃的行为，视为强迫收藏行为。

此类患者会过度看重他们收藏物品的价值，因而对这些物品产生了过度强烈的情感联系，从而让他们无法丢弃这些东西。

通常他们会想：万一我以后还能用到它呢？我最好还是别把它丢了，因此，这些东西往往在家里堆积特别多。

强迫收藏行为是由迫切争取对环境完全掌控的完美主义中发展而来的。他们往往有这5个特征：

第一，犹豫不决。

日常生活中的简单决定，例如穿什么衣服、吃什么饭，决定起来都是非常困难的。

他们总是害怕自己犯错，因此，收藏东西可能就成为逃避做出错误的、日后会后悔的决定的办法。

第二，分类障碍。

他们很难对事物进行合理分类，对有用的加以有效利用，没用的直接丢掉。

第三，与记忆有关的观念。

他们很典型地表现出对自己记忆的强迫性依赖，害怕自己的错误记忆会让自己没办法接触到所有的收藏。他们也就不愿意将东西放在自己视线以外的地方，家也就会变得很凌乱。

第四，与物品之间过度的情感联系。

他们将收藏的物品视为自己的一部分，给物体附加了太多的情感，并且发现收藏的东西给他们带来很大程度上的情感舒适。

第五，对物品所有权的掌控。

他们都有一种过分夸张的欲望，要完全能够控制自己所收藏的物品，保护它们远离损害和不负责任的应用。

当这样的一个收藏的行为，已经严重到干扰了平时健康正常的生活水平时，我们就需要进行自助干预和疗愈。

《强迫症：你和家人需要知道的》一书中提供了以下的步骤进行自助疗愈。

第一步：建立一个你愿意实现的现实目标。

不要想着你要试图把自己所有的收藏都清楚出去，而是从较小的、较实际的目标开始，从而变得不那么犹豫不决，生活的空间也变得稍微有趣，不那么凌乱拥挤。

第二步：对收藏问题进行一个评估。

你可以尝试回答以下的问题：

房子被弄得有多乱？哪些房间被收藏物堆集起来了？这个问题引起你和家人多大程度的不适？你如何描绘房间凌乱问题的严重程度？你收藏何种类型的物品？对每种不同类型的物品，你的收藏理由是什么？对于收藏的物品，你家里是否有什么放置规律？如何决定什么样的东西放在什么地方？这个问题怎样影响到你和家人的关系？

第三步：给所有的积累行为设定一个“延期偿付”。

在进行自主疗愈时，暂时停止你所有的积累物品的行为，除了家庭所必需的最重要的东西，这会使你较快见到成效。

第四步：为你的家设置一个放置计划。

利用以下的表格，制定自己的放置计划。

第五步：决定从哪里开始。

从哪里开始的决定通常是最难的选择。

从一个还未堆集的区域开始，会给你提供很强烈的满足感。

另外一种开始的方法就是从一个小区域里你拥有很多的一种类型的东西开始，这个工作会进行得很快，让你很快获得满足感。

第六步：建立一些放置、储存、丢弃物品的简单规则并加以坚持。

因为丢弃行为可能会引发最大程度的焦虑，可以从引发较低程度焦虑的物品开始丢弃，最终你开始能够逐渐丢弃不用的物品。

第七步：调整你的节奏。

调整你的节奏，明确你想要开始工作的小区域，做完以后就可以休息一下，再清理下一个区域。

第八步：当一个区域清理完以后，决定如何合理利用这个区域。

当你脑中有了如何利用这个空间的清晰的概念时，就按照自己建立的规则进行，坚持使用它。

希望今天的心理锦囊对你有所帮助。

小贴士：

今天的分享来自《强迫症：你和家人需要知道的》，书中的作者一位是强迫症患者后通过治疗康复了，一位是研究强迫症患者的博士，他们用科学的方法帮助强迫症患者。

如果你不愿意寻求专业人士帮助，或者你有轻微的强迫想法和行为，但还没到障碍的程度，其实也可以通过这些锦囊自助。

如果你有强迫的疑问，欢迎分享和交流。

#心理锦囊# NO.12

心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。

个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！

本锦囊来自布鲁斯·海曼、切莉·佩德瑞克《强迫症：你和家人需要知道的》（第3版），在此鸣谢。