4月18日（113day）

人生关键词:健康/工作/學習提升/社交/理財/硬本領（瑜伽）

天气:阴/雨（破膝裤+白卫衣）

今日目标:家谱整理/购物

【晨间日志✔】【早起✔】【60″练习✔】【呼吸控制法✔】【效率手册✔】【阅读✘】【整理✔】【家人✘】【花卉✔】

健康提升/饮食/睡眠

①起:6:30起 睡:24:00 （睡6h/）醒后清醒无眠，无困。

②素养计划第7天:红糖水+苦荞粑粑+披萨饼+炒鸡蛋+水800ml

③感受:月经第一天，量少，不想动。腰疼。

工作/人际/学习（无）

家人/朋友/～

优优:仔细认真，搜淘宝上美衣，袍子风格，舒适。经过筛选/考虑（晚上十点下单）开心又期待。

杨老师:理疗无时间，天气突然变化，无做理疗的想法。

马老表:微聊是否要开始，有木有情投意合，聊工作近况，愿意吐露，兴奋多聊，23:30结束。

瑜伽:

呼吸法:1/77h（练习时长，学习唱诵，）

体式:1/75h（战胜肩倒立的恐惧，腿用力不够，练习思绪万千，不集中，幻椅式有进步）

学习:2h/149h

①萌姐60″+（ 本周目标:吐字清晰，练习时长:15分钟，五遍，管理能力 多加练习很多遍。优点：有停顿 声音洪亮 /缺点：漏字（号）两堂课/课程重读/建议：先找到自己发音不清晰的字词，多练几遍，练习时保持微笑）

②晨间:胡姐姐的分享（给予鱼缸，自己放水养鱼）

③青音课:为什么会暗恋，有勇敢爱的能力，不惧怕。

④下班加油站:无

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健康/提升睡眠/饮食方面:

①饮食:无饿感，不想喝水，无特别想吃的食物。

②睡眠:睡前聊（马工作的信心，如何学会赞美）

家人/朋友/提升:

优:学习仔细认真，找到穿衣风格与搭配，形象顾问者。

马:考虑是否要谈感情！

学习:

①《晨间日志》+九宫格的相结合，明细通过记录有意义，有改进，有收获

②瑜伽:早晨唱诵的练习，呼吸前的静坐，体式专注坚持。

时间管理建议:

①手机淘宝吸引力很大（完成任务后的奖励）

②朋友聊天的琐碎细语，微聊费时间，耗精力（及时回复）。

③生理期，不想思考，（番茄工作法）