互联网时代的焦虑
打开朋友圈，经常能看到各种励志文章：“80后月薪才2万，你到底差在哪里？”、“90后CEO一举成名，励志改变世界”、“月薪5万？不止，95后小编年终奖百万”。难道我们真的是渣渣，是大众中的另类低能吗？到底如何才能复制他们的成功呢？
“机器人记账，四大会计师事务所裁员200+”、“人工智能让京东5年内裁员50%”、“35岁被清退？这8个问题你还不懂！”我们的岗位会不会被取代，到底如何才能让自己不被淘汰？
互联网时代不仅带来了焦虑的信息，还有超快的工作节奏，同样让我感到焦虑。起床上班担心迟到、上班不愿看那望不到头的任务清单、工作时害怕出现失误被领导骂，加班时担忧家人的不理解，亚健康带来身体的不适，以及那随时可能到来的猝死带来的恐惧。互联时代的我们真的很焦虑，面对未来的不确定、面对那些让我们压力山大的工作，我们到底如何才能搞定焦虑——减少烦恼，卸掉心理包袱，自由的前行呢？
《我是怎样摆平焦虑的》这本书是由英国作家卡尔·弗农所著，卡尔用了15年的时间，试遍了市面上所有的治疗焦虑的方法，经过15年的与焦虑的抗争，最终卡尔战胜了焦虑症和抑郁症，让自己重获新生。这本书中介绍了很多种经过卡尔实践过的有效方法，可以帮助我们摆平焦虑。请注意，这里是摆平焦虑而不是根除掉焦虑，为什么说是摆平焦虑呢？
焦虑平衡的理念与焦虑的7个刻度
作为焦虑平衡理念的创始人，卡尔把焦虑划分为7个刻度，并通过焦虑平衡理念让自己不再焦虑，敢于面对自己的健康问题，敢于出门与人交流，甚至乐于与人交流。
焦虑平衡理念（P 41）
接受焦虑是生活的一部分,并不意味着必须受它主宰。 再平衡的概念是：一旦你回到正常的焦虑水平，就不必再围绕焦虑做各种生活决策了，你将重获掌控权，自由地过一种快乐、积极、充实的人生，想做什么就做什么，想什么时候做就什么时候做。要理解平衡为何是焦虑症和抑郁症的唯一解决之道，关键是：承认每个人都面临着焦虑症和抑郁症。
很多的伙伴都想摆脱焦虑，根除焦虑，让焦虑在工作和生活中消失。其实我们想想，如果工作和生活中都是快乐、顺利和舒适，没有愤怒、压力、焦虑，那会是什么样子呢？和家人吵架，我们感到很快乐，当重大工作项目来临的时候，我们感到很舒适，那我们的生活还正常吗？生活本来就是有一个好坏并存的综合体。
平衡焦虑的理念告诉我们：焦虑本身就是我们生活的一部分，接纳焦虑，善用焦虑，比根除焦虑更现实、更有效。当我们把焦虑控制在平衡状态，焦虑不仅无害，还可以帮助我们——催促我们每天正常起床、让我们去找好朋友增进感情、让我健康生活、主动去解决工作中的问题。那什么是焦虑的平衡状态呢？还有其他的状态？下面我们介绍一下焦虑的7个刻度。
焦虑的7个刻度
刻度7：恐慌；刻度6 ： 高度焦虑；刻度5 ： 高于正常水平的焦虑；
刻度4 ：平衡；
刻度3：低于正常水平的活力；刻度2：低活力；刻度1：嗜睡。
看到这个刻度后，我第一个感觉是我对于焦虑的认知不够全面。平衡刻度把焦虑分成了两个部分：高水平焦虑、低水平焦虑。在我原本的印象里，焦虑都是焦躁不安、紧张恐慌，遇到一点不顺心的事情就会愤怒，其实这个只是焦虑的一部分，就像刻度5-7的描述的那样。焦虑情绪还有另外一种情况——低水平焦虑，就是焦虑之后，什么也不想做，只想一个人安静的呆着，甚至是嗜睡不想出门，不敢出门。这个刻度表也我意识原来我一个人安静的呆着的时候和不想出门赖床睡觉的时候，其实也是一种焦虑的情绪。
那具体如何去平衡自己的焦虑，让焦虑情绪的刻度调整到平衡的水平呢？今天，我们就先来学习书中的一种方法，用快乐的事情平衡焦虑的情绪。
用快乐的事情平衡焦虑的情绪
这点显而易见，但是你会每隔一段时间停下来问问自己“什么能让我快乐” 吗? 我敢断言，你会和很多人一样，说不出多少答案来。生活有一种惯性，它会让你每天忙碌于不得不做的事，从而没时间去做想做的事。因此，上述问题非常重要，我希望你能养成习惯，每天这样问问自己，在镜子上贴一张纸条，上面写上:
“今天什么会让我感到快乐?”
或者如果你想做得更具体，更有针对性一些，可以这样写:
“为了进一步向平衡和快乐迈进，今天我能做些什么?”无论做什么，都请围绕以上问题。例如自问:“吃第三块蛋糕，会让找向平衡再迈进一步吗? 逼着自己去上那个课(我一直想上，但由于太难为情而不断拖延)，会让我从长远上感到更加快乐吗?”
快乐是焦虑的克星，也是释放压力取得平衡的非常有效的武器。有些快乐可以长久而持续的平衡焦虑，而有些快乐只是暂时的平衡焦虑，甚至后续会让我们更加焦虑。这里就需要我们去找到那些让我们能够持续快乐的事情，并且开始去做这些让我们快乐的事情。具体的做法，我们可以参考下面四个步骤。
1、建立快乐清单。回忆那些常用的能给自己带来快乐的活动，也可想一些未来有哪些可能让自己快乐的事情，并且把这些事情全部写到一个清单上，建立清单。
2、优化快乐清单。根据我们个人的经验来判断，哪些让自己快乐的事情能够给自己持续的快乐，并划掉那些只是短期能够带给我们平衡的快乐的事情。同时，我们需要把所有的能够让自己快乐的事情进行排序，我们可以优先使用那些排名靠前的让自己快乐的事情。
3、使用快乐清单。当我们发生了焦虑的情绪的时候，我们做一些让自己快乐的事情。这里的建议是，从前排名前3-5的快乐的事情里去进行选择。
4、迭代快乐清单。这里需要提示的是，快乐清单是一个动态的清单，当我们实践一段时间现有的快乐清单后，我们可以再重复一次建立快乐清单、优化快乐清单、使用快乐清单，进行一次优化。这个期限可以自行决定，但不能太短，我个人是每个季度都会调整一次。
最后给各位分享一个我的使用经验吧！今年的3-4月份我非常郁闷，要开发公司的课程很多，给公司开发的课程学员到底满不满意，到底学员会提出哪些问题都是未知数，即便是开发完成也还要等待下一轮的检验。同时，还要经历一次考试，这个考试是老师一个人决定我是否能通过。诸多的不确定性，让我压力山大，每天都很焦虑。于是，我就开始做快乐的事情平衡我的焦虑情绪。
第一步，建立快乐清单。我先在纸上写了自己的快乐清单：1、读一些与工作无关的书籍；2、抄写古文，例如：四书五经、道德经等；3、抄写字帖；4、唱歌；5、运动；6打游戏；7、浏览网页看新闻；7、听评书、看电视剧；8、一个人发呆。
第二步，评价快乐清单。我在8件事里选出了4件事情——运动、唱歌、打游戏、看电视剧和听评书，作为让自己快乐的事情。我判断这四件事情可以帮助我平衡焦虑情绪，我觉得也是长期有效的。例如，游戏是我们公司内部的一种社交活动和聊天话题，看电视剧可以让我找到一些培训的素材，运动可以让我更健康。
第三步，使用快乐清单。每天最让我焦虑的时刻就是午休和下班，总是想着还有这么多任务没完成。在实践了这四种让我快乐的事情之后。我发现，游戏和电视剧，虽然暂时的平衡了我的焦虑情绪，同时也耗费了我大量的时间，甚至影响了我的睡眠，让我更加焦虑。
第四步，迭代我的快乐清单。经过了3个月的实践，我更新了一下我的快乐清单。运动（上班前和睡前）、午休小睡（20分钟）、坐车听课程（15分钟的一节课）、每个月旅游一天（省内1小时车程的区域）。
使用用快乐来摆平焦虑的方法，确实缓解了我的焦虑情绪，还帮助我更好的利用了我的工作外的时间。焦虑本就是我们生活的一部分，关键是我们如何善用焦虑、平衡焦虑，让焦虑给我们带来价值而不是带来困扰。
期待各位可以建立自己的快乐清单，迭代自己的快乐清单，每天越来越快乐！当然，更多的平衡焦虑的方法后续我会继续发布；如果有问题，也欢迎给我留言，我会努力在一周内给大家回复。