日更｜第74天【共313天】 文 ｜侠女的第74篇文章
时下，学习成长蔚然成风。
不管是在家的，在校的，上班的，都在抓紧一切时间提升自己。
为了实现目标，我们周围兴起一股打卡风：
早起打卡，健身打卡，跑步打卡，阅读打卡，外语打卡……只要是想得到的领域，都能找到打卡阵营。
这似乎是一个不错的办法：
把大目标化成小目标，既能看到努力的轨迹，又能增强行动的信心，既轻松又无痛苦，成功似乎只是时间问题。
殊不知这种打卡只是在消耗自己的时间和精力，剥夺你的专注力和深度思考能力。
它背后藏着一个隐蔽的心理机制——抓紧时间完成任务就行，学的好不好无所谓。
1、别迷恋打卡，打卡打不出未来
“微信运动”大家都知道，这个功能可以让自己每天的行走步数显示在排行榜上。
不排名不要紧，一排名有些事就变了。
不管之前爱不爱运动，人们都开始冲进大街小巷、公园码头、甩开膀子运动起来，无论刮风还是下雨，都抵挡不住他们的热情。
这乍一看是好事，每天排名激发了人们的运动热情，既能健身又能社交，多好。
但问题就在这里，人们运动的动机发生了转移：
原先纯粹是为了身体健康，享受运动带来的美好，现在却不自觉地为了自己的成绩在排行榜上更好看，更有甚者为此去买设备或用软件“刷”步数。
学习成长的打卡活动也是如此。
朋友小美就有这样的困惑：“我为了学习，建立5个打卡计划，天天坚持，但是，某个打卡计划一旦中断，我就想把它扔到一边，不愿再继续了。”
他关心的是让打卡记录保持完整，而不是让学习过程保持完整。
而对于学习来说，偶尔中断又有什么关系呢？
更有甚者早上5点闹钟一响，就在早起群里打个卡，然后倒头继续睡觉；
有人翻开书，拍张照片，然后将照片发到朋友圈，以表明自己今天读过书了；
中毒更深的是，原来学习英语的目标是为了与外国人交流，但时间一长，目标就是每天背20个单词，于是每天机械地完成，打钩，却忘了所学为何，从此陷入为学而学的境地。
有句话说得好：
你可以假装努力，但结果不会陪你演戏。
所有的打卡都是为了不让自己陷入痛苦地学习中，给自己找的借口。
2、打卡完成任务心态，身心分裂
单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。
一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事情的动机就会立即趋向于零。
我在给自己制定打卡任务的时候就有这样的一个心态：
自己每天都有一个听书打卡任务，一心想的就是赶紧完成，如果不完成就会落后于人，就像后面有人在催促一样，并没有强烈的主动学习的心态，只是单纯地想完成任务而已，至于完成的是否高效，已经不在考虑范围内了。
后来发现这样的心态很有问题，听了并不代表就学到了或者学会了，完事就抛诸脑后，一点也不记得了。
这就是打卡心态的特性：
学不到，假装一下；
学到了，立即停止。
所以单纯抱着打卡这一心态去学习，很少有主动深入思考的能力，毕竟在任务心态的驱使下，人们关注的是完成的情况，对任务本身没有更大的热情。
现代人很难获得幸福感，多是因为这种快节奏和急心理，但在这种状态下，生活何其枯燥，它无法让我们享受过程，只会让身心紧张、焦虑、麻木和分裂。
在《今日简史》中，尤瓦尔·赫拉利说：
我和这个世界之间隔着的是身体的感觉。
换句话说，个体生命的本质意义在于身心合一，去觉知真实的生命过程，这其中有禅意、有哲思，也有身心合一、及度专注的学习状态。
这些与打卡无关，与排名无关，与别人是否知道无关，单纯的只是为了感知内容，深度挖掘知识而学习。
3、两个策略，轻松改变
我其实并不反对打卡，很多时候打卡也是一个很好的工具，它也确实可以助推我们持续行动，形成行动惯性，但切不可完全依赖打卡，否则很容易陷入打卡学习的认知陷阱。
要知道打卡只是学习活动的附属品。
那么如何去做呢？
一个方法是用记录代替打卡。
每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。
把学习的过程记录下来，这样既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周每个月的复盘。
虽然这个看上去和打卡一样，但这样没有打卡的任务压力，可以将注意力集中在学习本身，而不是完成任务上。
我自己就是用的这个方法，每天听书打卡任务完成后，都会记录下来听书的内容，还有听书之后的感悟以及思维导图。
把这些记录下来，可以清晰地知道自己完成的状况，以及学习到的内容本身，而不在于完成任务就行的心理状态。
只要专注于学习成长活动本身，体会其中的乐趣，就能保持强烈的学习动机，化被动为主动学习。
打卡与记录，看似只是叫法不同，但其中的差别非常微妙，需要悉心体会。
另一个方法就是：设下限，不设上限。
举个自己的例子：
我在刚开始读书的时候，每天给自己的要求是看10页就行，后来慢慢的15页，20页这样要求自己，因为在读书的过程中，前是5分钟只是在浅层次的看而已，慢慢到后面才会深入书本的内容去理解，去思考。
而如果每次抱着完成任务的心态完成10页后，你还没有进入专注的状态就停止了，那么将会永远在浅认知上，而真正的学习收获往往就在后面的15页20页里面。
前10页只是下限，而上限到哪里取决于你专注的程度。
这种策略适用于任何学习活动，它的智慧之处在于规避任务结束后就停止的心态，只要你觉得有意思，你就可以一直学下去，直到自己有些吃力为止。
由于没有设置具体的上限，比起打卡模式，新策略的能动性要强很多，而且能动性还是可持续性获取的。
4、写在最后
于学习而言，保持内在的动机最重要。
保持学习的动机这条路比打卡更难走。
就像一位作家写到：
做难事必有所得，因为它接近成功的要求。
别让打卡毁了我们的生活，学习从来不是一件轻松快乐的事情，懂得学习的方法才是至关重要的。
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这篇文章大部分感悟来自《认知觉醒》，学习的意义在于提高认知水平，而不只是形式上的完成任务。
与朋友们共勉
文/萧家侠女
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