掌控

一、跑步的几个注意事项

1.循序渐进，在合适的心率区间范围内跑步。

2.注意跑步姿势，避免受伤。跑步的时候，每跑一步，膝关节承受的是身体三倍的重量，因此膝关节承受很大的压力。跑步的时候不能用后脚跟着地，没有缓冲对身体伤害很大。避免脚后跟着地，跑步的时候身体可以前倾，同时步子不能太大，用重力牵引着去跑步。

3.运动前的热身很重要。运动之前血液集中在内脏，热身让血液在全身流动起来，后面运动起来血液流通更顺畅，身体会更舒服。

4.用装备保护自己。如果只是平时的健身，可以不穿运动的紧身衣，或者保护脚踝的。过度保护反而让身体失去了自我保护的能力。

二、保持健康饮食

1.增加优质蛋白的摄入量

2.淀粉类蔬菜也算主食

3.211饮食：两个拳头的蔬菜，一个手掌大蛋白质

4.摄入足够水有助于减肥

三、注意休息

前一天睡眠不足，第二天就不要做高强度运动，这样会伤身。此时身体已经处于疲惫的状态再多加运动会是对身体的消耗。