睡前一杯牛奶有助于改善你的睡眠么？你的失眠也会和它没关系

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠对一个人的整体健康至关重要，睡眠质量直接反映了个体的生活质量。

研究发现，缺乏充足的睡眠与许多负面的身心健康后果有关，仅在美国，就有三分之一的人睡眠不足。成年人每晚应该获得至少7至9小时的不间断睡眠。

许多人都在寻求简单的日常家庭方法来改善睡眠状况，睡前一杯热牛奶在很多国家就是一项传统方式，它有助于放松身心，缓解焦虑，并且有助于晚上的睡眠。

一些动物和人类的研究表明，睡前食用奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪，可以帮助一些人睡得更香，但是具体原因尚不清楚。

促进健康的睡眠周期

研究发现，牛奶中的某些化合物，尤其是色氨酸和褪黑素，可以帮助你入睡。

色氨酸是一种氨基酸，能改善情绪，促进放松。

褪黑激素，也被称为睡眠激素，是由大脑释放的。它有助于调节你的昼夜节律，让你的身体为进入睡眠周期做好准备。

色氨酸和褪黑素在睡眠紊乱中的作用已经被证实。

心理影响

一些专家怀疑，牛奶作为睡眠辅助剂的潜在作用与它的营养成分没有多大关系，而与睡眠时间平静的心理作用密切相关。

另一种理论是，喝温牛奶会下意识地提醒你，可能会向你的大脑发出睡眠时间到了的信号，让你更容易平静入睡。

所有这些都还需要更多的研究。

牛奶并不能解决所有的失眠

失眠引起的因素也有很多，如白天想太多，也有很累，但是大脑不休息，你有没有想过，或许你的大脑正在提醒你，他受损伤了？我们每天要吃很多食物，其中不缺乏高脂食品，高脂食品影响你身体所导致的高血压等等病变，当然，不吃这些食物是不行的，高脂食物中的饱和脂肪酸影响着我们从内到外，摄取过多就会导致肥胖，血管堵塞而引起的一系列心脑血管疾病，那有没有什么办法清除体内过多的饱和脂肪酸？

饱和脂肪酸所对应的就是不饱和脂肪酸，每天吃新鲜水果和蔬菜，少吃高脂肪食物。还可吃营养素，含有枫烯鲨酸的营养素具有独特的神经酸、亚麻酸和多不饱和脂肪酸，可以达到补充大脑营养，活跃脑神经，大脑思维敏捷。

睡前喝什么温度的牛奶

喝牛奶促眠的支持者通常主张喝温牛奶，大多数评估喝牛奶对睡眠质量影响的研究使用的也是温牛奶，目前，还没有研究比较不同牛奶温度对睡眠的影响。

在晚上或压力大的时候喝一杯热饮料，比如牛奶、茶或其它东西，是一种缓解焦虑、促进放松的常见习惯。

热饮对神经系统有镇静作用，可能比冷饮更能让你入睡，但是这种情况因人而异。

睡前牛奶会影响体重吗?

睡前吃东西对健康的影响是一个复杂的话题。

睡前一杯牛奶不太可能对体重产生重大影响，因为一杯牛奶（250ml）并不是热量的重要来源。

如果喝牛奶可以帮助你更快入睡或改善睡眠质量，那么体重的任何明显变化甚至可能与睡眠的益处有关，而不与牛奶本身有关。

虽然不能保证牛奶能改善你的睡眠，但如果你有兴趣的话，可以考虑尝试一下。