《睡眠革命》笔记二三

《睡眠革命》笔记二

见，

昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。

感，

就我个人而言，每天9点半之后都会开始犯困，到12点如果不睡的话，后面就很难睡着。早上6点多醒来，一般也很难再睡着，中午可睡可不睡。

思，

今天的人很难做到古人说的日出而作日落而息，但是昼夜规律始终如此，我们的节奏变化了，太阳还是照常升起。不能完全违背规律，只能在这之间找到平衡。

行，

保证最重要的几小时一定进入深度睡眠。哪几个小时最重要？还不清楚。

《睡眠革命》笔记三

见，

如果对着笔记本电脑工作到深夜，或在一个迁就对方的时间和处于另一时区的客户通视频电话，电脑屏幕中发出的人造光将会抑制自然睡眠过程。因此，在做完这些事后，不要马上上床睡觉。把笔记本放到一旁，然后坐一会儿，让松果腺高效地工作并在黑暗环境中有效分泌褪黑素，而这正是它想要做的。

感，

晚上洗完澡，打开电脑忙一会，打开手机玩一会，大概也已经是我的生活方式了。不知道褪黑素这件事，很多时候反而是靠手机上的一些乱七八糟新闻催眠，知道这样不好，但是不知道具体哪里出了问题。褪黑素很好的解释了这个问题。

思，

如果这件事不好好调整的话，后期肯定会有一系列不好的影响。知道不对了，还接着用相同的方法继续，就太不应该了。

行，

后面每一个躺到床上的夜晚，不再以蓝光为伴，看书或者黑暗中冥想是不错的方法。