拍八窝

疫情当下，大部分地区都是静态管控，甚至有的人处于封闭或隔离状态，越是这个时候，我们越要注意身体，把身体锻炼好。

我们都知道，心理健康和身体健康的关系就像鱼和水一样，是息息相关的，身体健康是心理健康的基础和载体，接下来跟大家分享一个关爱自己操——拍八窝。

“八窝”也就是《黄帝内经》里提到的“八虚”，通常是指两肘窝、两腋窝、两腿窝和两膝窝八个地方，它处在人体关节的内侧面，就好比太阳照不到的阴面一样，有静止、凝滞的特点，是五脏邪气潜藏之所。当体内气血不畅时，就会在这些部位形成瘀滞。因此，拍“八窝”就意味着我们给自己的身体祛除五脏之邪，排除毒素、增强免疫力，达到既养身又养心的保健目的。

第一是两肘窝：两肘窝有心经、心包经及肺经三条经络通过，外邪侵犯三经，易引发心肺疾病，临床常见如感冒、扁桃体发炎、咽喉肿痛、便秘、心烦、心慌气短等。通过拍打肘窝有利于疏通肺气、养心安神，从而对上述疾病有很好的防治作用。

第二是两腋窝：腋下主要有心、胆两条经络通过。邪气侵犯两经，造成气血阻滞，伤及心肝两脏，易引发头晕、心烦、胸闷等疾病，拍打腋窝有利于疏肝理气，调养心神。平时情绪郁闷时也可按摩或轻拍腋窝处的极泉穴，会让心情愉悦起来。

第三是两髀：即大腿内侧腹股沟处。髀窝主要有脾、胃两经通过。邪气侵犯脾、胃经会伤及脾胃之气，易造成消化不良、腹胀、四肢无力、拉肚子、肥胖、双脚冰凉等。拍打髀窝（腹股沟）有利于健脾和胃，通调气血，从而对上述疾病有很好的防治作用。

第四是两腘：即腘窝，膝关节正后方，主要有膀胱经和肾经通过。邪气伤及这两条经络，会引发腰背痛、足跟痛、肾脏病等临床常见的疾病。拍打腘窝（膝盖窝）对于补肾养肾、舒筋通络很有益处。

了解了“八虚”的功效，还要掌握正确的拍打手法才能做到安全有效。

这里给大家介绍一种健康拍打法：手指自然并拢，关节微屈，放在自己的前额处并保持这个手形即可，平稳而有节奏地进行拍打。

拍打的要点在于掌虚指实，利用气体的振荡，拍至局部微微发红或略带紫红即可，拍打的力度要适度，以免筋骨受伤。每天每个部位拍打100下，也可以分多次拍打。

拍“八窝”简单、实用和方便，对时间、地点要求不高，每个人可以根据自己的实际情况，因地制宜，自我安排即可。

（来自周口扶沟的战友李玉青）