课后实践-脑力篇-2.3 专注力UP小锦囊-20180607

2.3【课后实践】

这是2018年6月7日“崔律精时力之脑力管理”系列第2.3讲的课后实践。

<实践事项>

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<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

学习了三种提升专注力的小锦囊：100%完成日清单、冥想、锻炼记忆力；
1）100%完成日清单：首先要制作能100%完成的日清单，包括设置机动时间、准确预估时间等，将每一个任务的结束时间当作截止期限，培养紧迫感和纪律感，然后要做到100%完成日清单，多次做到后养成习惯，有助于提升注意力。
2）冥想：冥想不仅有助于精力恢复，还有助于专注力提升。注意力集中式冥想和开放式冥想的核心都是注意力的练习。
3）锻炼记忆力：尝试不用电脑、手机等提醒，而是主动去记忆一些重要的知识，然后去分享给身边的人听，进而锻炼记忆力。另外也可以通过建立自己的知识体系的方式锻炼记忆力。

2.我过去在这三类做法（100%完成日清单、冥想、锻炼记忆力）中的亮点：

100%完成日清单：除非身体或情绪状况真的不允许，基本能够保证100%完成日清单。
在制作日清单时有用到准确预估时间（有时会比预估时间多预留一点）、设置机动时间、设置【空】等；
找到自己的节奏，设置每日重复的任务，除了用到崔律的一日三分法（午餐、晚餐）外，还设置了早晨6:45的重复类“晨间复盘”，工作日上午8:45的上班后和工作日下午4:30的下班前，作为集中调整计划、记录和评估计划完成情况的时间段。

3.今后实践计划：

在学习完当日的知识后尝试绘制思维导图或者列表式笔记。