关爱练习
回想一下，最近一年来你受过的一次委屈，挫折或伤害。
扮演一次安全型的父母，把自己当做孩子第三步，面对这个难过的孩子，你作为一个安全型的父母，会产生什么样的反应，又会对他说些什么，做些什么呢？
我希望你可以像尼克的父亲一样，为自己的内心小孩塑造我是安全的感觉。
父母能够给予孩子的所有东西中，最重要的就是被爱和在家很安全的感觉，无论世界怎么变化？家里的事情都不会有任何变化。
（依恋模式测试的表格相对专业，至少有评分，有常模，参考即可，评论标准我认为可以更主观）
DAY1
在你的生活里，目前最困扰你的一个问题是什么呢？是在爱情里不够有勇气？在职场上不敢争取机会？对待自己太过苛责？还是做事情行动力不足，总犯拖延症，很难坚持？
写下一个我决定…
DAY2。能力感 关爱感 自主感
这个行动很简单，就是在一天的结束之前，记录一下今天你发生的三件好的事情。
这些好事可以来自生活里的点点滴滴、方方面面，只要是让你感觉良好，什么都行。
DAY3
确定确定自己是哪一种依恋模式？
DAY4
成长型思维的语言清单。
一，列出你最经常出现固定思维的场景，帮助你再次遇到这个场景时，提醒自己转换思维，
第二步，接下在这个场景里，你的固定思维通常会跟你说些什么，这一步可以帮助你察觉心理暗藏着的消极信念，
第三部，换成成长型思维，还有馄饨。再把它写下来，这一步可以让你逐步拥抱成长型思维。
DAY5
滋养塔底的高自尊。
第一部回忆一下，最近一个星期内，你在工作和生活上取得了什么样的成功体验，至少列出一项
第二部可以把这些成功体验看做香槟酒，然后把酒从上到下注香槟塔，我们知道香槟塔底层的杯子代表自尊，通过这一步，你可以看出那些成功的经验能否滋养你的自尊。
第三步，重新调整一下你的期望值，看看能否往前，香槟塔里倒入更多的酒。
自尊类型测试。
这测试我觉得必要性不是那么的明显，因为我觉得自己看的更清楚，不过这个提议给我一种相对值的参考价值。
但是我觉得依然是人与人之间的相处，更能说明问题。
DAY6培养好的思维方式，
第一步仔细想一想，你想要改善自我的哪些方面可以列出3到5个方面，然后按照重要性进行排序，
第二步，针对你列出来的这些方面达到足够好的状态，分别是什么样子？为了达到这个状态，你可以先做什么？
我希望你做这个行动的目的有两个，第一，它能够帮你梳理好优先级，帮助你更高效的去开局自我净化。第二，做这个行动本身就够就能够有效帮助你。帮助你接纳过程，享受过程，体会自我进化过程中的美好。
放下自我，才有机会发展自我。
第一，放下自我，批判接纳真实的不完美的自我，
第二，平凡和苦难都是人类共有的时刻，提醒自己，你并不孤单
第三，静观当下，正念冥想，正念减压疗法。
DAY7
对自己不满的时候。我们用一套卡片来进行自我关怀对话，
对话一，某某某的时候的确是痛苦的。
对话二，体验，某某某是人类生活经验的一部分。
对话三。我应该某某某才能让自己更快乐的解决这个问题。
最后要写下自己的感受。
自我关怀的对话技术一共有三句，第一句表示接纳，第二句用来连接接，第三句产生行动。
举例。
首先接纳承认现在的痛苦确实让人很失望，想建立健康的饮食习惯真不容易啊！
接着用来连接，想想那些同样决心调整饮食习惯，却失败的人，原来我不是一个人啊，也有很多人跟我有一样的烦恼呢。
第三步告诉自己，坚持调整饮食的大方向，但每周六是自己吃一些甜食，给自己一些激励，这是为了让我们从自我苛责转移到解决问题。
最后，想想刚刚做的，记录下来也不错。
记录：以上只是粗读，探索自我一直是我的课题，或许我依然混沌不清，但不妨碍我继续探索。
这里要感谢梅胖胖梅青易邀我进读书群，好歹我我能坚持看几本书，很开心。