那么你如何找到幸福呢？最佳习惯发生在易于管理的小步骤中。想多喝水吗？然后，每天只添加半杯或整杯。下周再加半杯。
您逐渐养成该习惯，直到感觉到自己生活中的舒适部分。幸福的运作方式相同！
也许这周，您尝试减少抱怨的数量，然后下周尝试练习感激之情。
要开始自己的幸福“向上螺旋”，请执行以下15个步骤：
1.选择感恩
看起来俗气，但感恩是您完全掌控自己的一部分。抱怨所有无法控制的小事情很容易使您感到沮丧，尤其是当您与其他抱怨相同事情的人一起工作时。
相反，专注于您可以控制的事物。从您自己的想法开始！
尝试每天早晨花五分钟说或写下您所感激的一切。或者，作为治愈祈祷的一部分，请定期感谢所拥有的一切。仅仅表达感激之情，就为您所经历的一切和所有的祝福打开了欢乐的地方。
这种做法还有助于引起人们对您一生中感恩的事情的关注，是进展顺利。有时很容易关注负面因素；甚至研究也支持“像任何情绪状态一样，喜悦，感激，兴趣和满足感通常只持续几分钟的时间……而且，积极的情绪比消极的情绪更不那么强烈和吸引人，并且更快地散播。”
陷入财务担忧，陷入困境的关系或对健康的担忧已经太普遍了，但是当我们指出自己所拥有的东西时，我们就会收获许多感恩之心。研究表明，通过练习形成“感谢清单”，我们实际上可以显着减轻忧虑并增强情绪。
如果可以的话，每天早晨或睡觉前要尽力练习感恩感。找到“平凡中的非凡”可能会导致您的生活发生一些严重的积极变化。
2.选择原谅
从研究中我们知道，抑郁的主要原因是缺乏宽容他人。当我们对尚未被原谅的某人表示愤慨或愤怒时，我们就会陷入过去。
导致幸福的关键特征之一是生活在现在的时刻尽可能地，而不是在已经发生的不可控制的事件上加油。如果宽恕使您无法从时此地享受喜悦，那么该是释放您所持有的愤怒的时候了。
问问自己，有没有我没有原谅的人吗？甚至你自己，即使我们已经原谅了某个人，也需要花几次练习才能真正原谅他们的内心。宽恕不仅是在忘记，而且实际上是使他们摆脱了他们可能真正欠我们的债务。
俗话说，拒绝原谅就像自己喝了毒药，却期待毒死他人。有什么怨恨值得破坏自己的生活和幸福吗？
您需要宽恕并放手是谁，以便继续前进并过上最充实的生活？
请记住，宽恕是一种善良和同情的行为。对他人的友善使我们脱离了自己的头脑，摆脱了自己的烦恼，而且这种行为具有传染性，通常会带来更多的友善。
如果您倾向于害羞，经常保持自己的状态，或者不知道自己可能在哪里，请从小处着手，并牢记各种行为和积极的意愿都至关重要。
3.使用肯定词
想知道独自一人时如何快乐吗？如果您想学习如何对自己感到满意，请从专注于自我对话开始。无论您是在自言自语还是与他人交谈，您说出和认为的话都具有力量。
神经科学家安德鲁·纽伯格医学博士一直在进行研究，事实证明这是真的–通过言语表达的积极性可以从根本上改变您的大脑。他研究了大脑以及说出的单词或思想的影响，发现即使是单个否定单词也会增加杏仁核或我们大脑恐惧中心的活动。身体开始释放压力激素和神经递质，中断您的大脑正常活动。
生气的单词会关闭额叶的功能，从而削弱逻辑和推理中心。长时间暴露于负面人物或您自己的负面话语，确实会影响您体验和期待喜悦和幸福的能力。
研究表明，在您的大脑中说肯定的单词，甚至持肯定的单词（例如爱，和平，快乐等）都会激活额叶和运动皮层，从而使您采取行动并产生“向上螺旋”。
4.鼓励他人
据说幸福具有感染力，因为我们可以通过展示欢乐的意义来提升他人的幸福感。
练习认识到周围其他人必须提供的最佳品质，而不是专注于他们的缺点。对您的家人，同事和朋友每天为您所做的美好事情表示赞赏和尊重，并最终鼓励他们为自己寻求幸福。
鼓励他人似乎是无私的行为，但对周围的人进行激励和友善实际上也能为自己带来幸福。
正如研究表明的那样，“仅仅通过自己的仁慈行为就能增加幸福感。”因此，给别人一个称赞，给他们一个自信，并认可他们的成就，除了他们的成就之外，还可以让您过得愉快！
一项名为“利他主义，幸福和健康：好是好事”的研究指出：“在情感和行为上富有同情心的人的幸福感，幸福感，健康状况和寿命之间有着密切的联系。”
5.专心于时间
请注意您目前每天如何度过。首先列出您有空闲时间的工作清单：阅读，看电视，与家人联系，工作，锻炼等。写下这些活动，并估算您为这些事情花了多少时间日常。
现在写下最重要的五件事清单对你最重要。您的两个列表如何比较？您花什么时间专注于无法满足您更高的目的，优先事项和目标？
世界上最成功的人将学习如何使自己的日程安排反映出他们最真实的优先事项。如果您每天可以在30分钟的“时间”中切换出30分钟的电视观看时间-也许是在自然界中悠闲散步（特别是如果您住在城市中），烹饪新食谱，阅读励志书籍或尝试能量恢复-想象一下您一周的感觉会有多大不同？重写您的日程安排，使您的一天看起来与您的价值观成比例。
以这种方式进行时间管理，可以消除浪费的活动并为最快乐的事情分配专用的时间，这是每天让自己感到更多快乐的好方法。
“坏消息是时间过得真快。好消息是你是飞行员。” ―迈克尔·阿尔舒勒（Michael Altshuler）
6.制作“清单清单”
列出您一直想做的所有事情，但由于某种原因而推迟了。对滑板感兴趣？一直想尝试浮潜吗？优先考虑那些能给您带来欢乐的事物，并着重进行对您来说新颖的活动，即使这些活动看起来渺小而琐碎，也会有助于您带来兴奋和幸福的感觉。
当我们写下目标时，它使它们成为现实。因此，写下您想做的事情的目标，并写下每个星期，每个月或每个季度要采取的切实步骤，以使“桶清单”项目成为现实。
正如研究指出的那样，快乐的小感觉加在一起并创造出更大的幸福感，所以请不要忽略那些带来成就感和微笑的小东西。
冒险，结识一些新来的有趣的人，如果需要，请多加注意。正如研究告诉我们的那样，“非常快乐的人更加外向，更乐于助人，并且更少神经质。”
“不是我们拥有多少，而是我们能享受多少，这使我们感到高兴。” -- 查尔斯·斯皮
7.检查你的“内心圈子”
仔细选择您的朋友和影响圈。写下五个使您变得更好的人和三个可能使您陷入困境的人。
与鼓励您并为您的生活增添幸福的五个积极的人安排时间，同时选择减少对您的生活造成负面影响的三个人的时间。
“与智者同行的人将成为智者，但愚人的同伴遭受伤害。” –箴言13:20
选择可以让您负责，对您诚实并鼓励您实现目标和梦想的朋友。当您与建立您并鼓励您的人分享时间时，您就可以建立持久的关系，而这些关系直接有助于真正的幸福。
研究表明，“拥有良好社交关系的快乐人的日常生活更加愉悦。”例如，非常快乐的人与朋友，浪漫伴侣和家庭成员之间的关系令人满意，与不快乐的同龄人相比，他们在日常生活中的积极事件和情感要多于消极的人。
将精力投入到建立有意义的深层关系中，即使这意味着减少这种关系。
8.行动起来
您如何几乎立刻使心情愉快？动起来！
开始进行您喜欢的任何类型的运动，并且可以坚持几个星期以上。无论是重量训练，爆发训练，跑步，运动量来找到，杠铃训练，普拉提训练或团体健身课，任何类型的运动都会使您保持更加活跃的身体。
锻炼可以真正改善您的整体思维方式。研究表明，体育锻炼会使您的身体增加HGH和内啡肽，从而有助于改善情绪和自尊。有证据表明，不运动会导致不快乐的感觉增加，而经常运动会相反。
9.激发灵感，例如通过阅读
失去或失望后，您又如何能快乐？每天花费时间以某种方式改善自己。无论是看书，杂志文章，还是听令人振奋的音乐或励志播客，都可以找到激发您不断前进的动力，然后将其纳入日常工作。
每天专门花30分钟阅读励志书籍或某种形式的信息是一种极好的方式感到更快乐.
通过向您介绍新的概念和想法，阅读还可以使您摆脱困扰自己的问题。通过阅读他人的观点，您可以打开自己的视野，看到别人的观点，并被提醒您，您并不孤单。
10.找到并遵循您的目标
开始探索您为什么在地球上。提出有关您自己的问题：
您喜欢做什么？
哪些活动会让您感觉最好？
人们最喜欢您什么？
无论是通过个性特征还是尝试新的爱好，这都是发现我们被设计要做的事情的人生旅程的一部分。这是您人生的计划和目标，也是您来这里的理由。是不是该发现什么了？
您人生的真正，更深远的目的是什么？您希望对世界产生什么样的遗产和影响？例如，您的目的可能是服务孤儿，抚养大孩子或帮助治愈疾病。不管它是什么，都应着眼于您可以采取哪些行动来实现更高的目标。
专注于我们日常的小事，而忘了最终目标是什么，很容易偏离正轨，而忽视全局。
追求我们的真正目标并随着时间的推移保持专注需要一些自我控制，但是最终结果是巨大的成就感和不断追求更高目标的动力。
“生活的目的是发现您的天赋。生命的意义就是送出礼物。” -- 戴维·维斯科特
11.专注于解决方案
专注于解决他人的问题-而不是独自思考-是让自己感到更快乐的最好方法之一。为他人服务是一项重要的双重实践：为我们服务的人们带来更多的幸福，当我们帮助他人时，我们也会感到更加积极和快乐，因此我们能够更好地处理自己的问题。
看看世界上一些伟大的帮助者，例如特蕾莎修女；她几乎没有物质财产，但充满欢乐。
“善良和感恩与主观幸福有着密切的关系……幸福的人们不仅渴望得到善良，而且更加善于承认善良，并且更有可能以善良的方式行事。”
12.立即行动
您知道需要做或想做的三件事是什么，但是出于某种原因却没有？写下您要完成的三个最重要的目标，然后在每个目标旁边列出导致您拖延的事情。
如果拖延使您无法追求自己的目标，请制定一个计划，放弃任何借口并开始采取行动。
写下具体步骤和时间表，说明您将要采取的步骤以及何时执行。如果您想获得学位，请设置日期，以保存时间，要研究的内容或填写申请的时间。采取简短，有意义，切合实际的步骤，并在完成操作时将其选中！
设定目标（以及许多人陷入困境的地方）的一部分是克服障碍。因此，最好也考虑一下障碍。您如何克服遇到的延误？您在哪一步始终会陷入困境？
这是否意味着改变您的日程安排或向比您更有经验的人寻求帮助？下一步的不确定性和准备不足的情况很常见，但重要的是要利用您现在拥有的工具不断朝着目标前进。为什么要等明天才能开始今天！
“如果您等待完美的条件，那么您将一事无成。”
13.告诉你的钱去哪里
对于我们许多人来说，我们已经习惯于负债累累。无论我们是买车，购房还是想购买精美的圣诞节礼物，我们都被教导要依靠信用而不是实际需要购买和生活的金钱。这会造成负担，一直困扰您。
财务问题是当今世界萧条的最大原因之一。将钱放在适当的位置，开始更紧密地跟踪预算。也许您会注意到您将大量收入花在了无用的购买上，最终并没有使您更接近获得幸福？
回顾一下您列出的清单，了解您最喜欢度过的时间以及您的主要目标是什么；现在，请考虑您当前的消费习惯是否支持这些活动和目标。
保持支出控制需要一定的自我控制能力，但确实可以在未来获得回报。研究表明，“自我控制”可以通过帮助人们避免频繁发生的冲突并通过偏爱美德来平衡副恶冲突，从而促进幸福感。
自我控制可以通过避免和应对动机冲突来积极促进幸福。问问自己该怎么做才能对金钱实行更多的自我控制，并给自己最大的机会来避免因积累债务而产生的额外压力。
14.进行任务旅行或支持任务
每天都有数十亿人需要帮助。您可以成为某人的英雄，并通过以下方式挽救某人的生命
自愿将您的时间或资源用于慈善事业。
有无数种方法可以帮助支持不同的任务：您可以自愿帮助诸如为有需要的人口提供清洁水，为动物权利而战，为生活在贫困地区的儿童提供支持的人们这样的事业。
无论您最能引起共鸣的是什么使命，都有一种方法可以为您提供支持。出差旅行是结识与您具有相同价值观和激情的其他人的绝妙方法，因此您可以与更多支持和鼓励志趣相投的人建立自己的内心圈子。
如果您无法进行宣教旅行，请记住，您可以在自己的家乡做很多事情来帮助他人。考虑一下自己的长处和知识-您可以通过自己的自然能力做什么来帮助他人？
“你们每个人都应使用所收到的任何礼物来服务他人，以各种形式作为上帝恩典的忠实管家。”-彼得4:10
15.改善饮食
饮食健康可以改善您的身心健康。令人惊讶的是，您所吃的食物可以作为焦虑症的自然疗法，可以对抗抑郁症，并可以改善您的情绪。健康的饮食不仅可以让您避免危及生命的疾病和状况，而且还可以为您提供实际的能促进情绪的必需维生素，微量矿物质，健康脂肪等，从而促进幸福。
研究表明，就饮食选择而言，是什么使人们感到高兴？
每天吃绿色食品，尤其是5份以上的蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜提供重要的抗氧化剂，有助于脑部功能，情绪，能量水平以及抵御炎症和压力引起的疾病。尽管您总是想吃比水果更多的蔬菜，但它们都富含维生素和矿物质。
健康的早餐（假设您不间歇性地禁食）。仅通过这样做，您的饮食就可以改善33％！一顿健康，丰盛的早餐可以让您从一整天开始选择正确的食物-使您精力充沛，专注于练习之前的所有步骤。
避免超加工食品，并可能定期进行全身排毒。通过计划几个星期来“清理”您的身体，您会感到自己更加精力充沛，并准备开始运动！
每天喝足够的水以保持水分，避免喝过多的酒精，咖啡因和含糖饮料。
最后的想法
您如何提高自己的幸福感？许多研究表明，幸福不仅仅是运气或暂时的感觉。幸福实际上需要付出努力，并且很像一种技巧；通过这种努力，任何人都可能实现幸福。
研究告诉我们，如果您想过上幸福的生活，那么最重要的优先事项和习惯包括：练习感恩和宽恕，说正面的话，有生活目的和有目的地生活，保持积极的关系并专注于他人，锻炼身体，并饮食健康。
正念训练，改变大脑就是改变我们本身！让这一刻专注于当下，让这一刻就幸福起来。（点击可以了解更多正念学习）