红灯食品，绝对不能吃吗？

看到大部分掌控我们的红灯食物都是高热量食物，这些高热量食物，难道就不能吃了吗？

食物无所谓对错好坏，都是可以吃的，但是关系有亲疏远近，需要经营和管理。今天呢，给大家一个方法，叫“3D法则”。

用3D法则来管理我们的食物环境，减少环境中的诱惑，重新书写你的内在程序，提升自我管控的能力。

第一个D-Distinguish-辨别。

饿的时候,第一眼会看到哪些食物。例如，在办公桌上，是看到有一包薯片或一袋葡萄干还是新鲜营养的水果？

在想去运动时,会不会因为在家里找不到适合运动服而放弃运动呢?

衣橱里是否放满了以前的很肥大的衣服,因为衣服很宽松,就算吃多了也看不到。

需要你带着意识，能分辨出哪些食物在妨碍你，哪些环节在阻碍你减脂。

第二个D-Delete，删除（诱惑）。

即使意志力最为坚定的人，也还是会受到食物暗示或诱惑的困扰, 能刺激或引发吃的冲动和欲望。一旦食物出现在面前，或是闻到了香味， 往往会勾起我们的食欲。

对于那些干扰你，操控你的食物，请“删除”它们：把那些让人看了流口水的食品，那些难以抗拒的食物从视线中挪开，放在橱柜后面或不透明的罐子中；你也可以选择分享给家人或者同事。

总之呢，Delete要做的就是删除，暂时的完全切断你和它的关系。如果类比成人和人的关系，就是暂时不要联系了，彼此冷静一段时间啦。

第三个D-Displace，替代，代替（诱惑型食物）。

份量替换的思路，可以是同一种食物的替换：食物不变，改变份量。

原来买一大包瓜子，我现在用小包装的瓜子替代。也可以是同口感的替换。

种类替换的思路，比如用毛豆代替花生，口感差不太多，而热量会大大降低。

功能替换的思路，作为早餐，用低卡麦片条，替换了原来的甜的小面包；

被删除被替换，难道这辈子就不能再吃我最爱的蛋糕，超喜欢的薯片了吗？

当然不是的！

如果你还记得红灯食物的定义，红灯界定的是你和食物的关系。关系呢，是会发展变化的。

初期，我们还没有足够的力量去掌控它们。所以呢，需要暂时的远离它，减小它对我们的影响。但是随着减脂进程，可能过了一个月，俩个月，你会发现，我们对食物的掌控能力越来越强。红灯食物会慢慢变成黄灯，甚至变成绿灯。

当我们可以掌控这些食物的时候，你就可以主动选择它们了，而不再是被他们控制

作者：玫瑰_不慌张

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