运动拉伸篇②——正确的拉伸

全网同名：FH李小浩

      哈喽，大家好。我是李小浩。本篇教大家如何正确的拉伸，干货满满。

      拉伸是联系人们的久坐生活与运动生活之间的重要纽带，它可以使肌肉保持弹性，为你做好运动的准备，帮助你完成每天由静止状态到运动状态的过渡，使你不会由于过度运动而造成肌肉拉伤。如果你要跑步、骑车、打网球或进行其他剧烈运动，那么拉伸对你尤其重要，因为这些运动会加重身体的不适感，使身体更加不灵活。在剧烈运动前后进行拉伸运动，可以让身体保持灵活。

      现在随着参加体育锻炼的人数不断增多，如何正确地进行锻炼变得至关重要。拉伸虽然非常简单，但是如果进行得不当，它对身体的影响就可能弊大于利。因此，掌握正确的拉伸技巧是非常重要的。

      正确的拉伸是身体感觉良好，它不需要你挑战自己的极限。通过观察动物，我们可以学到很多东西。以猫为例，它天生就知道自然的拉伸，从不过度的拉伸，总是持续的，自然的，使肌肉为将要进行的运动做好准备。

      拉伸不应该让人感到压力，它是一项自然放松，非，竞争性的运动。拉伸产生的细微而又让人舒服的感觉。可以使你和自己的肌肉进行交流，这种运动完全是根据每个人具有的情况进行调整，而不必受制于任何不可改变的准则。拉伸让你自由的选择，且乐在其中。拉伸同训练一样，只要方法正确，每个人都能拥有健康。你应当慢慢来，尤其是在刚开始的时候，给你的身体和思想适应运动强度的时间，从简单的开始，进行有规律的锻炼，好的身体不是一天炼成的。

      通过有规律的拉伸和运动，你会渐渐地感受到其中的乐趣所在，我们每个人的心理和生理各不相同。我们在力量耐力，柔韧性和性情上各有差异，因此让我们每个人感到舒服和愉快的拉升节奏也是不同的。如果你了解自己的身体，你就能发掘自身的潜能，进而逐渐为一生的健康打好基础。

      拉伸的安全守则

1个别需求是关键

      身体的部位，或肌群，或者没有完全康复，就要避免伸展这个部位。

2运动前后都要拉伸

      运动前做拉伸，可以预防受伤，可以延展肌肉和肌腱，提高人体部位的活动范围，借此预防因为不当的拉扯和施力而导致受伤。这样一来就能保证身体活动自如，不会受到伤害。运动后的拉伸则扮演着不同的角色，可以延展肌肉和肌腱，预防肌肉紧绷激烈的运动后，常用着肌肉酸痛的干扰。运动后的拉伸能够帮助肌肉排除废物，预防血池形成，并运送较多的氧气和养分送入肌肉，这些都帮助人体恢复到运动群的状态，因此有助于帮助身体复原的过程。

3伸展主要肌肉以及作用，相反的

      人体的所有肌肉都有着与其相作用，相反的肌肉，比如大腿前方的肌肉股四头肌，相反的大腿后方的肌肉腘绳肌。两组肌肉彼此拮抗以及身体平衡，要是这两组肌肉的肌力和柔韧度不一样，就可能导致受伤或者姿势不良的问题。举例来说，大腿后侧肌撕裂，是田径运动常见的运动损伤，往往造成的原因是运动员有着强壮的股四头肌，腘绳肌却无力或僵硬。不平衡，让腿后侧肌承受着很大的张力，因此而导致撕裂和拉伤。

4拉伸宜缓和

      缓慢和温和的拉伸，有助于放松肌肉，运动者也因此享受拉伸运动，并且受益更大。此外避免快速急剧的拉伸而引发肌肉的撕裂和拉伤。

5不要超过极限点

      拉伸不应该是让人感到剧烈的疼痛，而是让人乐在其中，放松享受疏通经络的一种有益活动。不少人误以为拉伸获得效果，就要忍痛的练习。这是一种错误的观念，解释一下其中的原因。当肌肉被伸展到极限点时，人体会主动启动牵张反射，防御机制，肌肉就会保护性的发生收缩，防止它被伸展。这样肌肉会更加紧。所以要避免过度疼痛，只要感觉到肌肉到紧绷程度就好。这样一来就可以避免拉伤肌肉，也能从拉伸中获得最大的好处。

6拉伸时呼吸要缓和自然

      很多人拉伸时会不自觉的憋气，社会造成肌肉紧张，肌肉因此不容易拉伸开来，要避免这种情况，拉伸时要配合缓慢的深呼吸，这有助于肌肉增加血流，并运送更多的氧气和养分到肌肉。

    小浩来总结一下

1 肌肉群没有康复好要避免这个部位

2运动前后都要拉伸

3拉伸运动肌和对抗肌

4拉伸动作要缓慢温和

5不要过度疼痛

6拉伸时缓慢的呼吸

      本期就分享到这里，下期分享“拉伸的作用”

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