蹲式敬礼式 Upavesasana （乌帕维萨撒那）分析

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问题：

1:膝盖超脚尖。因为腿部力量薄弱，未能正确启动腿部力量。核心未能正确启动收紧维持稳定，帮助减轻下半身的重量。

先将腿部和核心持续收紧，转移重心中正向下，脚掌均匀踩实地面。

可以通过骑马式、幻椅式增加腿部力量。

2:躯干没有伸展，肩关节和胸腔展开不够。因为背部力量薄弱，重心位置不对，建立背部肌肉群力量下拉肩关节，打开胸腔。可以通过蝗虫式、弓式、祁阳式、眼镜蛇式、站立前弯加强背部肌肉力量。

3:骨盆前倾，踏腰翘臀。因为重心不平稳，靠骨盆前倾维持稳定，腿部核心力量不够，可微卷尾骨，腿部、核心收紧做调整，通过猫伸展式、站立前弯帮助练习。

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1:躯干不能伸展，胸腔没有展开，解决办法同上面。