2022.7.7每天三件事第85天-《游戏力2》3-2

1、冥想（完成）

2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读《游戏力2》的第三章的后半部分，讲到焦虑对身体各处的影响和反应，还有如何放松。

童年焦虑的常见症状是胃痛和头痛，还有腹部、胸部和喉部的不适。缓解腹部焦虑症状的方法是深呼吸，同时手放在小腹上并跟随呼吸起伏，让意识关注到这里。缓解胸部和喉部焦虑状态的方法是叫出来，发出一些声音就好。

用身体感知当下，关注并接受此时此刻五大感官所接收到的任何信息，只感受即可。仔细注意双脚踩在地面上的感受，背部和臀部坐在椅子上的感觉，衣服和空气给皮肤带来的感觉。你看见了什么？听见了什么？闻到了什么？尝到了什么？触碰到了什么？再闭上双眼，用其他感官感受一下周围，是不是有所不同？活在当下，把注意力集中在当下，这样可以减少胡思乱想。

皮肤是人体面积最广的器官，也是一扇门，接收触觉传递的能量。可以用抚摸向孩子传递爱和安全。

运动可以帮助我们从紧张回到平静，各种形式的都可以。

打闯游戏，是战胜童年焦虑的很好的办法。在打闹和对抗的过程中，孩子全身活跃起来，增强了对身体的察觉，产生了肢体的接触，加固了亲子联结，释放了孩子的天性。游戏可以多种多样，主要是让孩子重获自信心和安全感。

对于大多数容易紧张的孩子，家长只需要“轻推一下”，孩子就能放下抵触，轻推的四个原则：

同孩子一起做

让孩子做主

让这个过程变得好玩

不要较劲，以免发生冲突

只读书不管用，要用书里的方法和孩子一起玩起来，才会起效果。书中讲了多个游戏案例，在合适的时候我再整理出来，方便直接用。