十个月自我提升计划——自我管理（2）

这是《拖延心理学》精读版的阅读笔记。Day-2。

先用一句话总结昨天的主要内容：拖延问题的实质是如何与自身相处有关，它可以看作是一个涉及自尊和自我价值感的问题。拖延是我们对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，是我们逃避现实压力的一种策略。大概也是某种古老的自我防卫机制在起作用吧。

今天主要内容是拖延与心理。

Topic 1：拖延是一种争夺控制权的较量。

1、掌控感对我们每个人来说非常重要。感觉是幻象吧，一切的感觉都来源于对外界环境自己做出的回应，可以是积极的，也可以是消极的。也有时为了获得掌控感，必要的拖延成了最佳回应。

2、规则不废不立。我们总是喜欢按照自己的时刻表来做事，当出现突发情况时，感受到自己受到了挑战，比如老板交代任务，或许你内心里延迟交差可以获得一定的满足感。

3、弱势者权力。当意识到他人处于比你更权威的地位时，你便会感到压力和无助感。为了消除这种无助和压力，通过延迟权威的要求来获得某种暗爽吧。

4、让我清静点。拖延有时为了，不好帮助别人，这是抵制别人侵略的一种策略。

5、与时间竞赛。有人喜欢最后截止日期完成任务，他们认为是自己能力的体现。

6、报复的滋味。如果你受到过某人的伤害或背叛，你可以利用拖延来加以报复。

7、终极之战。不愿意面对现实，因此他们利用拖延逃避生活的现实。

Topic 2：为独立而战。

1、有些拖延不在发事情的成功或失败来衡量自身的价值，而是以个体的独立感来衡量自己的价值。如果你为了实现自我控制感而拖延，每一次小小的挫败都会让你觉得是做了某种妥协。

2、还有一种人会在抉择和承诺中拖延，这类似于一种自我保护方式。对于许多拖延者来说，这个世界充满了不确定性，他们通过拖延来掩盖自己的弱点，让别人无法知道他们需要和依赖。

Topic 3：对亲近和疏远的恐惧。

1、恐惧是人类的天性，拖延可以保护一个人免受他们的评判，也可以让自己免于与他人发，甚至还可以调节与他人的亲疏关系。而与他们在社交关系中保持适当的距离，会让人感觉舒服。一旦突破自己边界，人们就会试图回到自己的舒服区，而拖延就成一部分人维护自己心理平衡的一种策略。

Topic 4：客观时间与主观时间。

1、客观时间不可更改。而主观时间是每个人都有自己独特的感觉，主观时间的一个变体是“事件时间”，它指围绕一个事件的发生、发展而定位个体的时间感。

2、拒绝接受客观时间，并想按照自己的时间感和方式处理问题，这样势必会造成拖延进行需要做的事情，因为拖延让你有一种可以掌握时间、掌握他人、掌握现实的全知全能感。

3、不可否认的是，很多人对时间的认知还是停留在青少年阶段，认为时间和未来都是无限的。拖延者常常认为自己的时间是不受限制的，但这种想法可能会让他们的生活失去方向感。

4、我们需要意识到任何我们经历的事情都是发生在当下的一刻，不管你过去经历了什么，这些生活事件已经发生，我们要做是从过去的教训中思考现在和未来。

Keep going.原书更精彩。