放松身心缓解压力小方法

中原焦点团队  张海萍  高级四期    山西晋中  坚持分享第959天    2020年10月9日  周五

每天的事务繁杂，生活工作压力很大，掌握些放松身心，缓解压力的方法，很有必要。

一、深呼吸

深深的吸气，腹部鼓起，屏气，慢慢的呼气，完成一次深呼吸。注意用鼻吸，嘴呼或鼻呼都可以。一般来说，呼气的时间要长于吸气的时间。

深呼吸能让氧气充分的在身体内部交换，排出废气，对于神经中枢就像是一次心灵的按摩，对于缓解压力非常有效。

深呼吸时要注意姿势，或站或坐或躺，但一定要注意胸腔胸廓舒展。不要在吃饭，喝水时深呼吸，也不要在吃饱饭后深呼吸。

知道了深呼吸怎么做，明白了什么时候可以深呼吸，什么时候不可以深呼吸，那接下来只剩下了开始做，坚持做。

二、蝴蝶抱抱

深呼吸，放松身心，给自己一个拥抱，像蝴蝶的翅膀煽动一样，双手交叉轻拍两臂。同时留意自己听到了什么声音，闻到了什么气味，留意自己脑海中的念头，不去评判升起的念头，而是让他们像天上的云彩一样飘过来飘过去。静静的和自己呆在一起，放松身心，缓解压力。

三、运动

运动既可以是室外的，大幅度的，也可以是室内的，小型的，即可有音乐，也可以无音乐，既可以有人做伴，又可以单独进行。总之，因地制宜进行运动，可以很好的放松身心，缓解压力。

四、迪香式微笑

迪香式微笑，又叫有感染力的微笑，不同于礼貌式或职业式的微笑。

迪香式微笑的特点，笑容饱满，牙齿露出，嘴角肌上扬，颧骨肌上提，眼角肌紧缩，呈现出的是非常由衷的微笑。看到这样的微笑，我们不仅知道对方是非常开心的，我们也很容易受到感染变得开心起来。

而礼貌式的微笑，只有嘴角肌上扬，颧骨肌上提，是否有眼角肌的变化是很明显的区别。所以不是皮笑肉不笑，而是皮笑眼不笑。

当我们遇到烦心事时，可以对着镜子做出迪香式微笑，即使不是由衷的，即使像傻笑一样，几分钟后我们也会发现心情好起来了。