疫情期间你是否成为了低头族？
因为疫情如今都没办法出门的朋友们，你是无论何时何地都作“低头看屏幕”状，想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满的人吗？
或是看手机，或是掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频...
这样长期低头玩手机或看屏幕，能够对身体的九个部位造成伤害，有的甚至较难逆转，这么多的危害你知道吗？
1
造成脊椎劳损
一个人的头部重约5公斤左右，所以当抬头挺胸时，脖颈只需要承受头部约5公斤的重量。
而当低头看手机或其他电子设备时，头部会向前倾，弯曲的角度通常呈60°角。此时，由于重力的原因，颈部肌肉便需要花费5倍的力气去拉住它。
也就是说，当低头的时候，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上，相当于50斤大米的重量。
经常低头玩手机，短期内会脖子会出现明显酸胀感，甚至疼痛。时间长久，便会让肌肉劳损，颈椎磨损，甚至出现指尖麻木、刺痛、走路不稳、时常头晕的感觉，那就要警惕了：可能是颈椎病的信号！
应对策略：
玩手机时，要避免长时间低头，注意活动颈部。
2
引起腱鞘炎
腱鞘炎是在手上肌腱和壳板交界的地方形成的炎症。如果长期、用力地做同一个动作，大拇指的肌腱和腱鞘反复摩擦，容易导致手指关节肿胀、发炎，从而发生手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降等，严重时会导致握东西感到困难，拇指屈伸困难。
判断自己是否有腱鞘炎：
只需紧握拳头，将大拇指扣于拳内，然后手肘发力，使劲将大拇指往下按。如果有明显的刺痛感，那么要小心了，可能有腱鞘炎隐患。
应对策略：
不要长时间反复用同个手指，注意放松休息。能语音就少打字，不能用语音，还可以借助“语音转换为文字”的输入法嘛！药膏按摩和中药熏洗，能改善腱鞘炎的症状哦。
3
脑供血不足
经常低头玩手机，头部重心前倾，容易导致脑供血不足，降低反应速度。同时，脑部供血不足，容易导致缺氧，容易引起头痛、头晕等症状，严重时还会引发呕吐。
应对策略：
玩手机时，每隔十五分钟，抬头仰望远方，或者起身走动一下，活动活动全身经络。
4
影响视力健康
现在的智能手机一般都是屏幕大、亮度高。当长期低头玩手机时，眼睛聚精会神地盯着屏幕，手机屏上不断变换的光影会对眼睛造成持续的刺激。
如果看屏幕的时间长久，不仅容易影响视力，造成视力低下，而且眼球表面的泪膜层也容易造成损害。
应对策略：
眼睛与手机的最佳距离在30cm左右，屏幕亮度调为适中状态，在低头玩手机时，要尽量把手机拿高一点，距离远一点，减少屏幕光源对眼睛的刺激。
5
易得干眼症
干眼症是由于泪液的量或质的异常引起的泪膜不稳定或者眼表面的损害，所引起的一种疾病。
玩手机时，经常有时光飞逝之感。可能是因为，快乐的时间总是过得特别快吧……除了忘记时间，人还会忘记眨眼。别小看眨眼，那0.2~0.4秒的一瞬间，就能在眼球表面拉起一层泪膜，滋润和保护眼睛。当眨眼次数减少，原有的泪膜过度蒸发，又没有新泪膜补充，眼睛就会发干，还会损害角膜和结膜上皮。
如果还不改，眼睛疲劳、干涩、怕光、流泪、发痒、酸胀等等就会找上门来，导致干眼症的发生。
应对策略：
多眨眼，休息时可以多运动眼球，或者看手机半小时后，远眺十分钟。
6
加速脖颈肌肤松弛
长时间低头玩手机也容易长皱纹，因为长时间低着头，脸部所有的重量会压着下巴，从而会导致颈部的肌肉堆砌在一起，从而造成颈部的肌肉松弛，加速颈部表皮细胞的衰老。这也就是为什么很多人脖子上会有很多皱纹的原因。
特别是原本比较肥胖、下颌脂肪较多的人。由于重力和低头的施力，会造成皮肤松弛，不仅生出颈纹，还特别容易定型出双下巴。
应对策略：
低头玩手机，要避免低头角度过于偏下，最好能够将手机与视线平行。
7
导致驼背
长期低头对颈部造成的影响非常大。颈部的肌肉主要集中在后部，如果头部前倾，后颈肌肉受到的张力就会增大。
如果经常低头玩手机，后颈肌肉容易劳损、出现炎症、酸痛。长此以往，还会影响骨骼的生长，导致颈椎弯曲，造成驼背。
正常 · 不正常
应对策略：
低头玩手机，注意低头角度，尤其不要使用蹲低的姿势，会让颈椎压力更大。
8
屁股伤不起
通常情况下，玩手机都会增加坐着的时间；以及还有拉粑粑时玩手机，注意力都在手机上，大便的时间不知不觉就延长了。长时间蹲坐，静脉回流不畅，可是会引发痔疮的！对便秘的人来说，更是有可能会加重便秘的情况。
应对策略：
久坐不应超过两个小时，需起身走动活动筋骨，保证血流通畅。
另外，还需要注意卫生，把手机带去厕所，大肠杆菌、沙门氏菌、诺如病毒等细菌和病毒，就可能随之携带在手机上了哦。
完