春节和家人团聚在一起的过程中，大家聊着天、喝着茶，家人问我说，你现在做什么呢？我告诉家人，我在努力成为一名正念教练，可以帮助到身边的一些朋友。
什么是正念？？？家人一头雾水。
于是我花了10分钟解释了什么是正念，可大家还是不明觉厉，我只好抛出一个视频——3分钟动画了解正念的强大力量（点击可查看），方便大家直观了解什么是正念。
看完视频，大家算是对正念有了解了，初步有个印象，原来正念是可以帮助个人来认识和控制情绪的方法。
然后第二个问题又来了，怎么练习正念？然后我很有精神的带大家体验一下，就拿一杯茶来亲自尝试，正念喝茶是一种怎样的感受。
话题继续深入，关于正念的问题越来越多，正念是不是禅修，这不是东方的内容，为什么西方反而会更加流行呢？
刚好近期很多小伙伴经常会问到一些关于正念常见的问题，刚好有机会将常见的正念修习中的几个误区一 一厘清，即使是已亲自练习多年的正念爱好者，有时候仍得努力摒弃这些错误。
问题1：正念（冥想）和宗教关系
正念英文是Mindfulness，它原本是来源于古老东方的佛教文化的一种修行，已被人类传承和实践了几千年，而现代脑科学和心理科学已经逐渐揭开了它神秘的面纱，正念（冥想）作为一种精神训练方法，被视为东方古老文化对人类的一份普世的馈赠，这份智慧的精髓超越了任何宗教或信仰体系或时代，它是真正普世的，是人性所共享的一种潜力。
正念冥想并非宗教，而是一种精神训练的方法，虽然部分从事正念训练的人本身就是宗教的信仰者，然而还有很多修炼者是无神论者和不可知论者。
当然，在传统的宗教里经典中，有很多关于正念的修习方法，这是古老的源泉，可以说是取之不尽，用之不竭。很多西方的正念老师皆懂佛法/传统禅修，无论是四念处内观禅，或者是禅宗等等，都有相对深度的体验和练习，在他们心中没有特别有宗教的这样一种概念，而是去追寻一种生命的真理和方法。
如果想要了解正念课程背后更深层的构建脉络，可以对佛法、佛教心理学多做一些了解，结合来学习，也是一种很好的方式。
问题2：练习正念会耗费大量时间
正念（冥想）的练习需要一定的耐心和毅力，重点不在于我了解到一种方法，一种知识，更多还是会让我们在日常生活中实践。期间会有5分钟、10分钟、或者更多一点，20分钟、甚至45分钟的练习，这样的练习确实会占用我们的一部分时间，但不会耗费大量时间，实践后你会发现正念（冥想）反而可以缓解时间压力，用于做其他事情的时间反而更加充裕。
比如乔布斯、马云、陈坤等人，都会用正念帮助自己来深度思考，才会有这么多经典的产品、想法产生。
不过，许多人常用的借口就是他们没有时间练习正念，但事实并非如此。正念取之不尽，用之不竭，它时时刻刻都与你同在，即使在你阅读这篇文章的当下也一样。你在任何时刻，都有充分的时间和机会练习正念，因此你根本没有借口不付诸行动。在你进行的日常活动中，譬如用手机查看和传送电子邮件、穿衣服、刷牙、洗澡、排队或是等车的任何时刻，随时都能进行练习。
问题3：什么是成功的正念冥想？
正念冥想并不复杂，而且没有“成败”之分。即使你觉得修习不易的时候，也获得了一些关于思想动态的宝贵知识，所以在心理层面上也是受益的。
虽然正念练习无疑将带给我们带来更深层的放松与平和，还能提升你的身体功能、表现、产能和创意，但这些全都只是练习正念所带来的意外收获。
但这些并不需被刻意强调（如果我们能放下“期望能放松或感觉更好”的执着，或许会更接近正念本身），严格来说，正念并没有什么标准流程，也没有终极目标或是结果可言。
正念就是种邀请自己“踏进”生活中的实际练习，我们要培养觉知，尽可能有意识的开放心胸，接纳自己的状态与身处的位置，让自身能安然度过忙碌生活。请牢记此事。
问题4：正念冥想是否必须盘腿？
你没有必要盘腿坐在地板上（你可能在杂志或电视上看到过者和不可知论者这样的图片）当然，如果你愿意，也可以这样做。很多正念的练习者都是坐在椅子上修炼的，但是无论你在做什么，例如乘坐公共汽车、火车或步行去上班等，都可以进行正念练习。
无论何种姿势，其实都是一种帮助我们稳定身体的方法，在盘腿外还有很多其他的正念冥想的姿势，我们前期分享过六个正念静坐的姿势（可点击查看），可以参考。
问题5：正念是否会阻止我们追求重要的职业或生活目标
在早期，这是非常常见的错误观念。正念引导我们认清自己的想法，面对现实，并检视自身与生活经验的紧密连结。通过练习，你会更了解自己，并与他人维持更好的关系。
正念冥想不会误导你，也不会让你思想僵化，也不会促使你采取一种自欺欺人的乐观生活态度。也不是要求修习者接受无法接受的事情，而是以更清晰的方式认识世界，可以采取更加明智和更加深思熟虑的行动改变那些需要改变的事情。
正念并非凡事都只往好的一面想，避免去看负面的“正面思考”；而是要你带着觉知，真实体验当下的每一种感受，清楚情绪是变化无常的，并利用看见、理解、继而接受的进程，接受每一个念头与情绪。
在这个过程中，正念有助于培养一种深刻和宽容的认知，使你更好的评估自己的目标，确定实现最大价值的最佳行动路线。比如，你将开始接纳现实生活中的一切，并懂得处理任何时刻所产生的感受，也会出现许多不同既往的选择和想法。在这样的情况之下，你就能有最佳的机会、以最有利的方式行事，并且在任何情况下都能勇往直前，努力积极面对。
更重要的是，在面对失败的时候，我们不会过度的苛责自己，更有勇气和能力来重新再来。
问题6：正念不是自私与偷懒
许多人会觉得如果花费时间练习自我成长，是自私又懒惰的行径。他们认为必须先把每个人、每件事都打理好，才能花时间与心力照顾自己。这种说法其实又与正念的理念不符了。
首先，正念要付出心力，并要遵守许多的规范─它是以人类熟悉的生活方式，来培养最深层的典范转移(paradigm shift)，这当然非常不容易。藉由每一种练习，可以观察到那些经过数年、甚至是数个世纪所强化得来的习惯，而且这些习惯是可以改变的。
其次，假如我们要将每件事都先打理好(事实上这是永远不可能达成的)，才能抽出时间将事情处理得更好，那么我们很可能会过劳、筋疲力竭，也无法再多花些心力、时间、注意力和精力在我们所重视的人、事、物上。
而正念冥想可以为我们提供安全感，让我们勇于去承认错误，而非责备他人。更能承担当下行为的责任，无论是个人责任，还是社会责任。如同正直、善良、平和和健康的人，带给他人，带给社会的更多是一种正向的力量。
问题7：正念是不是什么都不想
这是对正念的断章取义。虽然正念引导我们不要被脑海中的想法、念头，或者内心的情绪带走，但也并不意味着就是清空自己脑海中的想法，什么都不想。
在正念练习中，被思绪干扰分心是无可避免的，但这并不代表你失败了，我们要做的就是当念头或感觉突然出现，你要能意识到此事。
正念的要义是接受现状，接受自然发生的事情，完全无所偏好或取舍。事实上，要完全放掉杂念是不可能的，但察觉到自身想法却是可以做到的。
在以上几个常见的正念冥想的理解误区解释之后，我们再一次强调，正念没有快捷方式，关键就是一次又一次的练习，你可以变的更加专注。
总结：正念不仅仅是一种知识，也不是一种练习方法，也不仅仅是一种生活方式，它是一个整体的系统，如果我们要开始正念，最好的方式就是系统学习一套练习方法，然后就是不断、不断的坚持去实践。
只管耕耘，莫问收获，待到山花烂漫时，她在丛中笑。