观呼吸，持正念

【原文】：

正念既是方法，同时也是目的，既是因，也是果。当我们为了修持定力而修习正念时，正念就是因。但是，正念本身就是觉知的生命：正念的存在意味着生 命的存在，因此，正念也是果，正念把我们从无知无觉，心念散乱中解脱岀來，让我们充分地活好生命里的每一分钟，正念让我们真正地活着。

呼吸可以防止心念散乱，是一个自然且极为有效的 方法，因此你需要知道如何呼吸以保持正念。呼吸是连接生命与意识的桥梁，让你的身心合一。不论何时，心念一旦游离不定，都可以用呼吸作工具，重新看好你的心：

轻轻地深吸一口气，觉知到你正在深呼吸这一事实。 现在，呼出肺里所有的气，整个呼气过程中保持觉知。

《正念经》教导我们用以下方法觉知自己的呼吸：

入息，你知道你在入息；出息，你知道你在出息。 入息长时，你知道："我入息长”。出息长时，你知道： “我出息长”。入息短时，你知道：“我入息短”，出息短 时，你知道：“我出息短”

深深地呼出一口气时，你知道：“我正深深地呼出一 口气”。

轻轻地吸入一口气时，你知道：“我正轻轻地吸入一 口气”。

轻轻地呼出一口气时候，你知道：“我正轻轻地呼出 一口气”。

“吸气，了了分明地觉知整个呼吸。”你就这样训练自己。

“呼气，了了分明地觉知整个呼吸。”你就这样训练自己。

“吸气，让整个呼吸平静下来。”你就这样训练自己。“呼气，让整个呼吸平静下来。”你就这样训练自己。 在佛教寺院里，每个人都要学习以呼吸为法，止住心念的散乱，以此修持定力。定力是藉由修习正念获得的能量，能够助人开悟。当一个普通人有觉知地呼吸时， 他就已经开悟了。

I:用自己的语言重述信息

正念能够让我们完全感受到自己生命意识的存在，是真正意义上的活着。通过关照自己的呼吸，可以让自己以最快的速度安守在当下，保持一份觉知。

A1:描述自己的相关经验

  在我的情商课当中，经常那个会讲到一个缓解情绪的方法，那就是二八四呼吸法。指的是用2拍吸气，8八拍屏气，4拍吐气，并且吸气的时候，小腹部是鼓起来的。这中绵长的深呼吸，可以迅速调动一个人的副交感神经，让情绪平静下来。当我们把注意力全部集中在自己的呼吸上时，我们在一呼一吸之间感受到了生命的存在。最近连续28天，每天早晨我和一些小伙伴在腾讯会议室开启早课学习，我们的学习就是从数呼吸静心开始的。一开始我觉得大早上做这个是浪费时间的，但后来我渐渐感受到了静心的力量。只有静下心来，人才能看见自己的念头，才能用心去感受生命的每一分钟。

A2:我的应用（目标和行动）

目标：每天早中晚进行三次284呼吸法，让自己保持平静。

行动：早起洗漱后惊醒5分钟的数呼吸练习，搭配冥想音乐。中午利用午休时间惊醒11分钟的冥想练习，同时关照自己的呼吸。晚上睡前5分钟进行至少5个深呼吸，同时做睡前感恩。