“无他，但手熟尔。”
陈康肃公尧咨善射，当世无双，公亦以此自矜。尝射于家圃，有卖油翁释担而立，睨之，久而不去。见其发矢十中八九，但微颔之。
康肃问曰：“汝亦知射乎？吾射不亦精乎？”翁曰：“无他，但手熟尔。”
————《卖油翁》欧阳修
大家听过卖油翁的故事吗？
康肃公陈尧咨善于射箭。
有位卖油老翁斜眼、淡然看他射箭时，他很郁闷，“我的箭法没有很惊艳吗？这个老头怎么这么淡定？”
老翁摊手，“你这也没啥，不过是手法熟练罢了。”
随后，就上演了我们都知道的“卖油翁铜钱孔倒油”的“丝滑”故事。
在陈尧咨目瞪口呆后，老翁还是那句话，
“无他，但手熟尔。”
正确的方法和路径固然重要，但当你向高段位学习者请教时，他们可能会给你类似的答复，
“练” ！
那么“练”，是“今天从早到晚一口气学习八小时，学完一周的量”，还是“有规律的每天学习一小时”？
练习目标，是制定“练习2小时”，还是“在2小时内，模仿并熟练掌握40s英文视频”？
影响“练习”的因素有哪些呢？
让“练习”“刻意”起来
大家都听过“一万小时定律”吗？
作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”
今天，我们暂且不谈论“一万小时定律”正确与否，但是，我们能确定，比“一万小时”更有帮助的，是“刻意练习”。
“刻意练习”法则研创者，安德斯·艾利克森博士（Anders Ericsson, Phd）专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。
“刻意练习”使得杰出不是一种天赋，而是一种技巧。
作为强大的学习法，“刻意练习”是“成为某个领域杰出人物”的黄金法则。
什么是“刻意练习”呢？
在出版的《刻意练习》（PEAK: Secrets from the New Science of Expertise）一书中，作者对于“刻意练习”的本质，进行了描述：
刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
同时，人的学习受到情境的制约和促进。即你要学习的东西将实际应用在什么情境中，你就该在什么样的情境中学习这些东西。
比如，在IVE教学原理中，“听”-“模仿”-“运用”，通过情境塑造，情境模拟，让学生在情境中输入，情境中输出。
除此之外，找到学习共同体，而非独自练习，对于成人学习非常重要。
因为大量的知识和技能存在于学习共同体的实践中，所以，有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习团体。
这也是为什么，我们总是强调多找同伴对练，多在英文课堂以及浸泡池使用英文，课上课下多以搭档、小组合作的方式输入。
在初步了解“刻意练习”后，本篇推文，我们将从“有目的的练习”讲起。
有目的的练习
在学习时，有没有偶尔觉得自己练了好久，没什么进步？一些职业工作者人总会发现自己干了很多年，但能力却停滞不前。
以英语学习为例，有的同学花了一下午时间练习学习素材，在老师面前展示时，顽固性发音、反馈后需提升的语调问题，却都依旧存在，甚至错误数量还不少。
虽然练习时长“感人”，但这样练习的有效性不高，问题出在哪里呢？
抛开语言学习中“听音、辨音”、“发音、模仿”能力需提升，这位同学可以问自己这么几个问题：
练习前，是否回顾老师上课所讲的重难点？是否清楚自己的顽固发音有哪些？
练习时，是否关注老师强调的重难点，是否留意自己顽固发音在练习时发对还是发错？
练习时，大脑、耳朵和嘴巴是否都在线，是否做到“有目的的练习”，而不是“天真的练习呢？
什么是“天真的练习”？
“天真的练习”是，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
而“有目的的练习”要比“天真的练习”更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。
那么“有目的的练习”有哪些特点呢？
有目的的练习是需要具体的目标，要是专注的，是包含反馈，是需要走出舒适区的。
1.1 制定具体的目标
有目的的练习是“积跬步以致千里”，最终达到长期目标。
在练习英语对话时，如果学生的练习目标不是“练习2小时”，而是在练习前，明确“在2个小时内，精磨20s对话，着力攻克自己的卷舌音、辅音发音太重的问题；语音模仿靠近原文；流畅不卡壳展示” 。
这样的目标制定，会更好帮助练习者判断练习方法以及练习是否有效。
问题1：有的同学发现说英文时，断句奇怪，停顿“不合时宜”。
怎么做：制定训练意群划分能力的目标，在每次对话模仿练习时，按照模仿内容的停顿节奏断句。
问题2：觉得说英文没有感情，语调没有起伏。
怎么做：制定提升说英文有情感的目标，在对话练习时，加强对于重音、语调以及情感的模仿。
问题3: 有的同学在课上造句时反应慢，句型掌握较弱。
怎么做：如，制定本次浸泡的目标，针对所学的3个句型，先自行造句，并找到不同搭档使用和输出。
除了制定具体目标，对于阶段和长期目标，需要对目标进行分解，制定练习计划。
很多同学希望能掌握较为自然、流畅的英文表达能力。对于这个长期目标，该如何分解呢？
以IVE为例，我们分别针对听力，发音准确度，表达的准确度、流利度、多样性，以及舞台表现能力制定了细致的级别目标。
比如在SL（生存英语上）级别中，学生听力能适应教学主题下慢速英语听力及部分主题常速英语听力，能抓取教学主题下简单对话关键信息；
对于表达，学生能持续积累简单句型，能正确使用更多简单句型表达基本意思；能在更多熟悉主题下进行简单问答；且在发音和所学核心句型上，具备一定自我纠正意识。
除了级别目标，还有阶段目标和单课目标。
所以，对于老师，需要了解英语教学的级别目标，阶段目标，以及单课目标；学生也可以根据单课目标核对自己掌握情况，或指导自己日常练习。
具体的目标，让大家不只关注时长，而关注在有效的时间内，达到合理目标对应的练习成果。
同时，目标的制定，应该是合理的。
比如，对于英语学习来说，语言学习本就是个长期、持续的过程。
有同学被市面上“21天帮你说好一口流利的口语”这样的宣传语“激励”，“立志”要在21天达到英语自由交流的水平。
这样的目标制定，再怎么分解和“加时”练习也是难以达成的。
对于英语学习，了解语言学习的自然规律，理解语言习得的原理，再根据自己现有英语能力水平，制定合理、切合实际的练习目标，再进行每次练习的目标分解。
在练习中，注意自己为什么没有做到，为什么这个发音还是不对；如何解决这个问题，比如可以请搭档、老师示范和帮助纠正。
在刻意练习时，制定合理目标，并将其转化成具体的目标，使你能切合实际的达到进步的期望。
1.2 专注
人的大脑，确实可以多任务同时进行，比如有的同学在练习时，边精听边想着“晚上吃什么”；边动用口腔肌肉，边沉浸在远处漂亮女生的妆发，“这眉毛怎么画的呀？”“这小辫怎么扎的？”。
但是，这样不专注的练习，会让你偏离对于目标和任务的执行。
比如，原计划练习10分钟，模仿、掌握2个长句的重音、语调和流利度。结果因为滑了手机，瞄了一眼微博热搜，3个重音没注意，“溜走了”；又听见旁边同学说“八卦”，竖着耳朵听了2句，2个语调“照面都没打”，被遗忘了。
这样不专注的练习，既定的目标怎么达成呢？练习如何高效呢？
所以，照这样练习完2小时，结果就是：展示时，心里是“完了，又卡了”，“老师又划了一笔，我又错了”，“害，俩小时，我练得是个啥”。回去的路上，不开心。目标没完成，开始质疑“练习，有用吗？”
练习不专注，怎么会高效？练习跟不上，技能怎么会提升？
所以，在练习时，一定要把注意力高度集中在任务、目标上，提升练习有效性。有效的练习，才有高效的进步；有进步，就更有动力；有动力，有信心，练习也会更投入、更专注。
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。
而有目的、专注的练习，能使得你所投入的努力，更加有效。
希望本篇文章，在和大家一起学习、了解“刻意练习”过程中，帮助老师和同学们关注“刻意练习”中的目标制定，用具体的目标指导练习过程，加强练习的专注度。
“刻意练习”是有目的的练习。
有目的的练习，除了需要具体、合理的目标制定，专注的练习，还离不开反馈和走出舒适区。